说到便秘的绝招一大把，但是适合你的还是最好的，下面给大家介绍三种 。
第一种：最不建议的 很多人便秘的时候，第一反应都会想到番泻叶，大黄等一系列的带有泻药成分的物质 。觉得这样可以解燃眉之急，但是从中医学角度来讲，这种是伤我们体质的是最不建议的 。

文章插图

第二种：保证足够的运动量，运动量一旦上来，我们的肠道蠕动就会增加，再配合着大量的喝水，这样就会使我们的粪便膨胀，就可以有效地缓解便秘，

文章插图
第三种：也是我经常采取的方法，就是吃大量的叶菜类的蔬菜，每天如果我的叶菜类的蔬菜量没有达到1斤，我可能晚上都会格外吃一盘水煮菜或者是蒜蓉清炒蔬菜 。这样以保证我绿叶蔬菜的量 。为什么会这么着重强调呢？


文章插图

因为绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，这样就会使我们的肠道蠕动增加，有效的缓解便秘 。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
感谢邀请 。
很多朋友都遇上过便秘，改善便秘没什么绝招，还得咱们老老实实，认真对待生活才行 。有资料说便秘喝蜂蜜、吃红薯、多吃水果、多运动就能改善，实际上真的如此有效吗？可能并没有起到更明显的效果 。其实便秘是多方面因素引起，不仅仅是饮食，我们的生活习惯、情绪等也同样会影响 。
首先如果出现了便秘，我觉得应当放平我们的心态，是个人很难出生到死都不便秘，便秘是一种很正常的现象，我们坦然面对就好，不要过度焦虑和紧张，影响我们一天的工作学习，如果情绪焦虑、紧张，反倒会让括约肌的感受不敏感，错过便意，错过便意就很难排便了，食物残渣堆积在肠道时间过长，就很可能会导致便秘 。

文章插图
放松情绪之后，我们应当反省一下导致便秘的原因，有可能是以下几点引起：
①日常饮食中缺乏膳食纤维，精细食物吃得较多
最常见的便秘就是饮食中膳食纤维的缺乏，所以一般都会推荐大家补充膳食纤维，摄入新鲜果蔬、薯类食物、全谷物类食物这些富含膳食纤维的食材 。膳食纤维无法被人体消化吸收，它最终混合着食物残渣一同被排出，有膳食纤维的帮助，食物残渣的体积能够增大，空隙增多更加松软，能增强便意，更利于排便 。水溶性膳食纤维还能吸收水分，预防大便干结难排 。如果说日常饮食中膳食纤维缺乏，精细食物吃得较多，如主食中白米饭、白面条、馒头包子，动物性食物占比高，植物性食物占比低，喜欢零食、膨化食物、加工类食品、甜点等等 。

文章插图
②节食减肥，食物摄入量较少，残渣体积较少
不少朋友减肥中遇到了便秘的问题，我们大部分时间排便都是通过“排便反射”产生便意排便，如果说过度节食，食物摄入量大幅减少，食物残渣形成也较少，如此一来排便反射难以形成，残渣长时间堆积起来，变得干结难排 。最好放弃节食减肥的做法，通过选择低热食物，清淡烹饪来辅助减肥，不要大量减少食物的摄入量，我们主要保证的是“总热量的摄入”比以消耗能量低，并不是要减少总食物量的摄入 。增加膳食纤维摄入量，增大食物残渣体积 。
③每日饮水量不足
饮水量不足也可能导致便秘，食物残渣储存在大肠中，大肠会不断重吸收食物残渣中的营养，包括水分，水分被吸收过多，则食物残渣越来越干结；充足的水分有助缓解食物残渣的干结，让食物残渣更长时间能保持湿软易排的状态 。

• 平安树上面的叶子正常发亮，但是下面的叶子发黄枯萎，什么原因？怎么办？
• 橡胶木家居和橡木家居有什么区别，该如何辨别？
• 我的脸上长了好多雀斑，从小就有，应该是遗传的，我妈妈也有，用什么方法去掉？
• 口腔常识问题？
• 想学一些说话的技巧，平常和朋友们说话的时候想说却不知道该怎么说？
• 有时伤透了心？心有点累怎么办？
• 高中孩子玩手机怎么办？
• 盛夏到来，老年人应该如何饮食养生？
• 每年春天面部皮肤都会过敏，该怎样改善？
• 风水化煞用品 化解家中不好的风水布置 买的房子风水不好怎么办