9.山式
背部挺直，抬头，吸气 。，用腰部的力量将身体向前向上抬起，恢复到山式，肩膀、脖子放松，双手掌心相对合十 。慢慢滑至胸前，双手肘与地面平行，调息，保持顺畅的呼吸 。
然后将双手放回身体的两侧，活动一下手腕，双腿 。然后做另一侧的重复练习 。
10.仰卧放松功
做完两边的练习后，下面做放松练习 。
仰卧在垫在上，双腿、双手大大的分开，身体在一条直线上，闭上眼睛，腹式呼吸进行瑜伽放松，
【如何选择瑜伽体式进行自我习练？】吸气、呼气时一定要深、长、匀，用意念将我们从头到脚进行放松，大概10分钟的时间 。
这是一个似睡非睡的阶段，能去除身体的疲惫 。
我带瑜伽课的时候，基本上大多数的学员在我语言的催眠下，都进入深睡阶段，叫都叫不醒，甚至有的打着呼噜.......
学员们经常反映，老师在你课堂上睡10分钟起来神清气爽，满血复活，咋那么舒服呢？在家里我从来就没有这样的感觉 。
老师，您有什么秘诀吗？
我笑了，这可能就是人在极度放松的状态下达到了一种真睡，而这种真睡的状态会让你的身体机能得到了很好的恢复 。
上面就是一个初学者在家练习的一些基本序列，这是一套柔性的训练，也是一套唤醒身体能量的训练 。
这一套序列用不了5分钟，加上冥想也就15分钟左右，每天早上或者晚上你可以练上几遍 。
大家也可以看到就5个动作，后面5个动作是重复的，这是一个序列 。
如果你在练习一段时间熟练的掌握后，就可以在里面加很多的动作，以后会讲到 。
在整个练习的过程中，不要求快，一定要慢 。每个动作至少停留5-8秒时间，去感受身体的拉伸和力量的渗入 。
好了，我的回答就到这儿，不知道您还满意吗？
如果需要我加动作或者有什么好的建议，欢迎在评论区留言！
希望在瑜伽习练的道路上，我们一起前行，加油！
很荣幸被邀请来回答，如何选择瑜伽体式进行自我习练 。在这里我们先要明白每个人和每个人的身体状况不一样，每个人的身体柔韧性也不同，所以在选择练习瑜伽体式的时候也不一样 。下面给大家分享下初学者，身体柔韧性好的和身体柔韧性不好的，在选择瑜伽体式习练中的区别 。
身体柔韧性不好的初学者，最好选择简单的一些瑜伽体式，比如：
1、瑜伽战士一式，这个体式是瑜伽最基本的姿势，是很多高级瑜伽体式动作的基础，首先下犬式进入，左脚外转45度，吸气迈右脚向前至右手内侧，双腿在两条平行线上，膝盖位于脚踝正上方，左髋向前，右髋向后推，骨盆平行于垫子短边，上半身直立，双臂举过头顶，掌心相对，或者双手胸前合十，手掌互推，打开胸腔，眼睛平视前方 。自然呼吸1分钟 。
2、瑜伽分膝婴儿式，首先坐立在瑜伽垫上，双脚大脚趾相触，膝盖分开，往前折叠，其次双手往前伸直，额头贴地，最后保持伸长的10次呼吸，每天3组这样的练习 。
3、瑜伽快乐宝贝式，首先我们背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，可以保持这个动作稍微晃动几下，保持30秒，每天5组 。
4、瑜伽地位弓步式，首先右脚在前方，屈膝90度，左腿向后伸直，膝盖着地，其次双手撑地，脊柱向上延展，最后保持伸长的5个呼吸，完了反侧练习，每天保持3组这样子的练习 。
5、瑜伽风吹树式，首先挺直腰背站立，双腿并拢，双手自然落于体侧，吸气，双臂侧平举，感觉向两边延伸，脊柱向上伸直，呼气，收紧腰腹，双臂向上举起伸直，掌心相对，与肩同宽，呼气时，腰部以上部位在双臂带动下，慢慢向左弯曲，保持在5个呼吸就好 。

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