身体柔韧性相对好点的，可以选择一些相对有点难度的瑜伽体式，比如：
1、瑜伽靠墙板式，首先面对墙壁而站，双手掌心平方在墙上，手臂伸直，肩部在臀部正上方，让腹部向内收向脊柱的方向收紧核心，其次双脚打开与肩同宽，感觉全身都在收紧，停留了三个呼吸后，慢慢的开始做俯卧撑，保持手肘和四柱式一样收紧核心，最后配上呼吸，保持伸长的十次练习，每天三组，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹直肌 。
2、瑜伽侧板式，首先从斜板式进入，让整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，其次双腿并拢，保持整个身体在一条直线上，髋部离开地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板的方向，保持伸长的五次呼吸，完了反侧练习，每天三组可以更好的锻炼到我们的腹外斜肌 。
3、瑜伽女神式，首先双脚分开，一条腿的长度，脚趾尖朝外，屈膝90度，其次臀部下沉，脊柱向上延展，双手推膝盖向两侧向后打开，最后保持伸长的5个呼吸，每天保持3组这样的练习 。
4、瑜伽坐姿屈膝转体锻炼，首先身体仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿向下伸直，其次双腿屈膝，脚跟离开垫子，同时身体上半身抬离垫子，双臂放于胸部双手合十，最后让双臂在身体两侧交替摆动，每天3组，每组摆动50次，这个体式可以很好的锻炼到我们的腹内斜肌 。
5、瑜伽斜板式，首先俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放于胸腔两侧，其次脚尖回勾，脚后跟向后蹬出去，双手撑地，身体向上抬起，慢慢的伸直手臂，大腿肌肉收紧，保持两个呼吸，再慢慢回到垫子上，每天3组，每组十五次，这个体式可以更好的锻炼到我们的腹横肌 。
切记在选择练习瑜伽的时候不要急，要慢慢的一步一步进行，要不然会让身体受伤，最好在专业的瑜伽教练指导下进行练习，或者在网上多看看瑜伽视频，看似简单的体式一定要注意发力点，错误的练习不仅没有健身的效果还可能会出现身体损伤的情况 。
瑜伽不仅是一种运动
更是一种修身修心的文化
我先说说练习瑜伽的好处，目的是为了激励你坚持练下去 。
1、瑜伽能让你拥有更好的呼吸，放慢生活的节奏 。因为呼吸是瑜伽的灵魂所在 。
2、瑜伽练习会让你身体和内心的觉知能力变好，你能更加敏感的感受到身体的变化和情绪的波动，并及时的去调整自己 。
3、瑜伽会让身体变得轻盈，心打开，缓解压力、释放掉不好的激素
4、运动本身也会让人变得开心，能很好的帮助睡眠，一堂瑜伽课可以让你的心彻底沉静下来放松自己 。
5、女人的下半身比男人更需要运动，因为我们的日常都是坐着，骨盆区域有很多不良情绪的积累，需要通过拉伸开胯等体式来释放，促进骨盆区域的血液循环；骨盆对于女性而言是非常重要的，不管是生育还是中老年出现的盆底肌松弛，漏尿、子宫下垂等妇科疾病都有很好的保养与强化功能 。
6、瑜伽有很多流派，不同的瑜伽体系会给人不一样的能量，女性在阴瑜伽中能更好的培养自己的柔美与气质；而阿斯汤加则能锻炼女性的力量，给身体更多的肌肉和力量，减少肥胖和脂肪堆积 。
7、大家都知道，女人更容易在老年的时候驼背，因为脊椎僵硬弯曲，使得女人更容易缩水，要想保持一个年轻化的身体曲线，瑜伽能很好的灵活滋养脊椎，让你不惧年龄，拥有非常好的身体线条 。
瑜伽的好处说也说不完，那我们怎么开始自己的瑜伽之旅呢？
对于刚刚习练瑜伽的人来说，我强烈的建议去专业的瑜伽馆或者是有专业的瑜伽教练指导的健身房去上瑜伽课 。因为如果自己在家练习的话，姿势如果不正确，会对我们的身体造成损伤 。得不偿失 。

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