?吸气，手臂体前上举到头顶
?呼气，上半身后弯，注意肋弓内收
?反侧重复
三角式
?双脚打开一腿长，手臂体侧平举
?左脚跟外展5°，转右腿大腿根向外，使脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓
?呼气，身体向右伸展，向下放低与地板平行，右手撑地，两手臂一条直线
?颈根部转头向上，反侧重复
战士一式
?幻椅进入，将右腿后撤一大步（大于一条腿），左腿屈膝大小腿90°
?吸气，双臂向上高举过头，呼气，保持骨盆稳定沉髋向下
?反侧重复
战士三式
?战一准备
?身体重心向前移，呼气，屈髋，后方腿向上抬高与地板平行
?前方腿伸直，手臂，躯干，后方腿与地面平行
?退出：屈左膝，右脚落地面回到战一
?反侧重复
战士二式
?双脚打开一腿长，手臂体侧平举
?左脚跟外展5°，转右腿大腿根向外，使脚尖外展，右脚跟对准左脚足弓
?呼气，曲右膝，大小腿90°
?颈根转头向右，反侧重复
站立前屈
?山式准备
?吸气，延展脊柱，手臂体前上举
?呼气，屈髋，上半身向下折叠，手指杯状触地在肩膀下方
?保持脊柱伸展
四柱支撑式
?斜板式准备
?呼气，身体重心向前，曲手肘夹向身体
?保持背部收紧，脚跟向后蹬
半鱼王扭转
?手杖式准备
?曲右膝，将右脚踩在左膝外侧
?吸气，举左臂向上
?呼气，身体向右后侧扭转，屈左手肘放在右膝外侧（互推）
?右手掌杯状点地，放在臀部后方
?反侧重复
双角式
?手杖式准备，双腿打开大于120°
?双脚脚掌回勾，内侧延长向远，保持脊柱延展，髋部向前
?呼气，屈髋，身体向下折叠，双手向前伸展
?去到自己最大的限度，保持呼吸
束角式
?手杖式准备
?曲左膝，握住左脚拉向腹股沟
?曲右膝，握住左脚拉向腹股沟，双脚掌心相对
?双手握住脚尖，髋部向前推，坐骨向下压
?伸展大腿内侧，外侧收向臀
?保持脊柱立直
天鹅式
?下犬式准备
?迈右腿向前一步，屈膝，腿外侧贴地落于双手之间
?左腿向远伸直，绷脚推地
?手轻推地板，保持上半身直立，反侧重复
挺尸式
?平躺地面
?双手掌心朝上放在身体两侧
?放松肩背，使背部尽量贴紧地面
?双腿向前伸展，脚趾自然外展
?闭上眼睛，放松呼吸
对于初学者，我们不需要一味地追求高难度体式 。瑜伽的练习体式是次要，重点是专注呼吸、感受身体，用呼吸和体式练习去唤醒沉睡的身体 。
对于初学者，我们不需要一味地追求高难度体式 。瑜伽的练习体式是次要，重点是专注呼吸、感受身体，用呼吸和体式练习去唤醒沉睡的身体 。
今天分享的入门级体式，简约而不简单
找一个线上的瑜伽教练课，学习体式 。费用不高，但比自己瞎摸索的效果好一千倍 。
最好找专业的瑜伽老师带着练，因为锻炼这个东西，差之毫厘失之千里，看着差不多，其实完全不一样
瑜伽是一项很好的运动，如果不知道从哪里开始，那么练习练习瑜伽拜日式就是很好的开始，拜日式可以很好的练习到全身，而且练习也没有什么太多的禁忌 。练习起来也相对比较简单哦
山式站姿准备
后屈
前屈
骑马式
顶峰式
大拜式
眼镜蛇式
单腿顶峰式
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