等到有一定的瑜伽基础之后，可以下载一个每日瑜伽APP 。坚持每日在家里练习拜日式，时长6分钟，长期锻炼对我们的脊柱，腰背等各方面都很好 。再则可以深入的有针对性的对于我们的腰部，肩部，颈椎，背部，臀部等等进行练习 。或者核心力量进行练习 。还可以进行阴瑜伽练习，比如肝肾瑜伽，肝胆瑜伽，心肺瑜伽 。还有流瑜伽，舞韵瑜伽，阿斯汤瑜伽等等，喜欢什么就坚持什么 。这些在咱们今日头条上都可以直接找到相关的课程，持之以恒地进行练习，久练必有功 。
本人练瑜伽将近10年的时间 。好多人误以为瑜伽就是减肥，其实真正的瑜伽呢，他是让内心安宁 。接受自己，接受当下 。通过瑜伽的体式来舒缓压抑，在我们心中的烦恼和情绪 。更多的是释放 。如何才能在家里进行自我练习呢？本人觉得如果是有一定的基础，可以针对自己的身材体质去针对性的锻炼 。如果从未接触过，建议还是找一个瑜伽机构跟着先练习半年到一年，然后慢慢的知道了自己的弱点和强势进行自我练习 。如果上来都是自我练习的话，有时候动作害怕伤到骨骼 。这是我的本人的一些建议，希望给更多的练习瑜伽的朋友们一点帮助 。
感谢邀请：如何正确选择瑜伽体式进行自我练习？
首先，练习瑜伽正确呼吸和发力是非常重要的，建议初学者要去选择有细致讲解的教程去练习，掌握正确的呼吸和发力点以及打坐技巧，是可以进一步达到练习瑜伽的效果，不要去看动作直接去模仿，直接模仿可能会导致发力不正确伤到筋骨 。
其次，练习的时候尽量选择一个环境舒适的场景下，身体下面躺着的一定是瑜伽垫，而不是家里软软的床
1、空腹但不饥饿或饭后一小时进行练习,尽量练习结束半小时后再进食 。
2、清晨或睡前练习瑜伽效果最好,但注意睡前尽量不要练习倒转的体式,否则不容易入睡,其他拉伸体式有助于睡眠 。
3、患有疾病者、手术恢复者、怀孕及产后妈妈要咨询客服或遵医嘱 。
不建议自己练，很多发力点和体式，自己练未必知道准确的，练错了很容易伤身体 。
如何选择瑜伽体式进行自己练习
hey~你来了啊

体式占了瑜伽练习的很大一部分，但体式的练习不能作为主导，且体式有简、易难度之分 。我们在练习的时候切记不可盲目的追求体式的深度，要根据当下身体的情况选择合适自己的体式来练习；

如果现阶段某个体式暂时还完成不了，不要着急，坚持每天练习基础的瑜伽体式，总有一天你会能hold住很多高难体式 。

今天给大家推荐16个入门的瑜伽体式练习，同时附上练习方法，大家可以根据自己的身体来选择适当的练习哦！

山式

?双脚并拢站直（打开一拳远），膝盖骨上提，大腿收紧上提；

?吸气提胸腔，展肩向后，肋骨内收，手臂伸直，指尖向下延展；

?下巴微收，头顶心向上拔长；

?侧面看身体上下一条直线

树式

?山式站立，曲右膝，手抓住右脚踝放于左大腿内侧（互推）；

?右脚趾朝下，左腿伸直，大腿根部向内收紧；

?吸气，双手向上高举过头，掌心合十

?反侧重复

上犬式

?俯卧，手掌放在胸腔两侧，肩向后，手肘向内收；

?吸气，手臂向下推地，延展胸腔向上抬高；

?脚背压地，使腿部抬离地面

下犬式

?俯卧，手放在胸腔两侧，脚尖回勾

?吸气，坐骨上提，以膝盖为支点

?呼气，身体向后向上推高

?手臂内侧高，腿伸直，脚后跟内侧向下踩

新月式

?下犬式准备

?右腿向前迈到双手中间，左膝脚背贴地，踝往内收

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