肌肉增加时 ， 会增加热量消耗 ， 肌肉减少时 ， 热量消耗会减少 。会加重基础代谢率的下降 。基础代谢率下降时 ， 日常热量消耗也会减少 。当恢复正常饮食时 ， 体重就会迅速反弹回来 。
这个时候想要继续减肥 ， 只能继续降低饮食摄入 ， 最后基础代谢热量越来越低 ， 肌肉流失越来越严重 。就会出现体内大量脂肪囤积 ， 减肥越来越难 。

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营养不良也会导致体重反弹好的减脂餐应该有主食 ， 肉类 ， 蔬菜 ， 水果 ， 蛋类 ， 乳类 ， 豆类 ， 植物油 。
不吃主食不仅不能减肥 ， 还会导致肠道疾病 ， 记忆里减退 ， 维生素和矿物质的缺乏 。
肉类 ， 蛋类 ， 乳类是最佳蛋白质来源 ， 蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降 ， 肌肉流失 。
蔬菜水果也是膳食纤维和维生素 ， 矿物质的来源 。一日当中想要满足这些营养的摄入 ， 就不可能有太低的饮食摄入热量 。
因此无论是低热量饮食 ， 还是单一的饮食结构都属于节食 ， 也都不利于减肥 。

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可以很明确地回答：算节食 。其实 ， 很多人都以为少吃才是节食 ， 其实不是这样的 。少吃只是节食的一种表现形式 ， 像只吃单一食物、给自己设置很多禁忌食物 ， 这些都是属于节食的表现 。
包括说吃低热量的食物吃饱 ， 这也算是节食 。比如说 ， 你一天只吃生菜 ， 吃到撑 ， 你身体所摄入的营养也只有维生素 ， 这不是节食是什么 ， 这充其量只能叫做充饥 ， 对减肥毫无帮助 。

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那么 ， 节食有哪些危害呢？
节食其实就是拼命压制自己的各种饮食欲望 ， 让自己按照所谓正确的方式去吃 。可是呢 ， 整天吃自己不喜欢的食物 ， 身体会怎么样呢？肯定会反抗啊 ， 所以节食所带来的必然后果就是：暴饮暴食 。
其实 ， 每天只要正常吃饭 ， 摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水 ， 可以吃个七八分饱 ， 身体是完全不会饿的 。如果能够再加上适量的运动 ， 早晚是能够瘦下来的 ， 根本没有必要去尝试“节食”这种极端的减肥方法 。

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