如果之前喂养还不规律 ， 那么2岁以后 ， 一定要养成定时定量的习惯了 。模式可以固定成：一天三餐时间上和大人同步 ， 早晚喝奶 ， 下午加点水果或者酸奶 。
宸宝如今2岁3个月了 ， 今天我把他日常详细食谱总结下发出来 ， 给大家做参考哈 。
基本信息：
男 ， 27个月
身高：93厘米
体重：15公斤
饮食基本情况：食欲好 ， 不偏食挑食 ， 到点了会主动要求吃饭 ， 零食只有水果 ， 爱喝奶 ， 给多少能喝多少 ， 偶尔食欲下降 ， 但很快会恢复 。
他的生长发育曲线图：

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根据中国居民膳食指南 ， 2～3岁孩子对营养的需求量是（每天）：
钙600毫克
铁10毫克
锌10毫克
碘50毫克
蛋白质35～40克（蛋白质占总能量的10～15%）
食用油12～15克（总脂肪提供的能量占全部能量的25～30%）
以上列出的是重要营养素的需求量 ， 食谱的设计就是要尽量满足这些营养素的需求哦 ， 如果还不知道怎么吃 ， 赶紧来看食谱吧 。

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时间和餐次安排：
?早上6点半：喝奶
?早上7点半～8点：吃早餐
?中午11点半：午餐
?午餐后睡觉2～2.5小时
?下午3点半：水果
?下午6点：晚餐
?晚上8点：喝奶
?8点半～9点睡觉
每日饮食种类和食用量分别是：
?谷物类：80～120克（杂粮占四分之一）；
?薯类25～30克；
?禽畜鱼肉类35～40克；
?蛋一个；
【二周岁宝宝食谱 2周岁的宝宝食谱】?蔬菜类200～250克；（包括根茎类、叶菜类、菌谷类）
?水果类80～100克；
?豆类5～10克（换成老豆腐是30～60克）；
?油12～15克；
本食谱适合2～3岁的健康宝宝
一周详细食谱安排如下：
第1天

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PS:
1、早餐馒头建议大家都自己做 ， 更干净卫生 ， 可以一次多做点 ， 放冰冻可以保存很久 ， 我家的馒头就是宸宝奶奶自己做的哦 ， ；
2、虾皮汤用的是虾皮粉 ， 因为直接给虾皮宝宝不好消化 ， 建议大家买研磨好的虾皮粉 ， 如果吃了以原型拉出来 ， 根本就谈不上补钙效果了；
3、烹饪油有一半用的是紫苏籽油 ， 紫苏籽油含67%的亚麻酸 ， 对宝宝大脑发育很有益 ， 吃法是菜蒸/炒/煮好后淋油上去 ， 再搅拌即可。
第2天

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ps：
1、早餐西葫芦蛋饼是道快手又美味的美食 ， 做法就是把西葫芦切
成丝 ， 与鸡蛋液、面粉一起搅拌成面糊 ， 加少许葱花和盐 ， 再用不
粘锅摊成薄饼即可 ， 做一次10分钟左右可以搞定 。
2、晚餐菠菜需要先焯水去草酸 ， 然后再切碎与面条一起煮；
3、晚饭蒸南瓜是手指食物 ， 宸宝现在喜欢自己用勺子吃饭 ， 所以
手指食物准备的少 ， 大多时候都不需要了；

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