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充足、完整、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键 。孕期营养有如下特点 。
胎儿优先 营养供应胎儿优先 。比如孕妇有20％～80％会发生缺铁性贫血，轻度贫血时胎儿一般不贫血；中度贫血胎儿才出现贫血，但贫血的程度，总比母体要低，这就是胎儿优先现象 。
食物的优生作用 在孕24周、大脑细胞一次性发育完成的时间窗口之内，补充丰富的DHA、氨基酸、维生素和矿物质，就可以大大促进胎儿脑细胞的数量发育 。在胎儿眼睛发育的关键期，充分摄入长链不饱和脂肪酸、氨基酸、牛磺酸和维生素、矿物质，就会让未来的宝宝有一双乌溜溜的眼睛 。这就是食物的优生作用 。
孕期的营养原则
根据中国营养学会2016年公布的《孕期妇女膳食指南》，孕期应掌握以下原则 。
◎膳食结构合理，食物多样化，保持营养均衡 。尤其是孕期核心营养叶酸、蛋白质、DHA、锌、碘、铁、维生素B族等要充分摄入 。
◎能量摄入合理 。妊娠中期每天能量供应增加300千卡，晚期每天增加450千卡 。
◎补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐 。每日口服叶酸补充剂600微克 。
◎孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入 。如每天摄入牛奶500克，孕中期每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50克，孕晚期再增加75克左右 。每周最好食用2～3次深海鱼类 。
◎多吃蔬果和大豆 。
◎孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物 。每天最低摄入130克碳水化合物 。
◎适量身体活动，维持孕期适宜增重 。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动 。活动后的心率以每分钟95～133次为宜 。常见的运动包括快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等 。
◎禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养 。还要避免被动吸烟和不良空气环境 。

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孕早期营养重点
孕早期是主要器官发育形成的时期，特别是神经管及主要内脏器官的发育期 。在孕早期，胎儿的器官发育特别需要维生素、矿物质和蛋白质，尤其是叶酸、蛋白质、锌、铁、碘等核心营养素，对胎儿的健康发育特别重要 。
孕早期最重要的营养素为叶酸，叶酸可以防止胎儿先天神经管畸形 。孕早期是胎儿脑细胞发育的关键期 。补充叶酸还可以防止贫血、早产 。
充足的锌对胎儿器官的早期发育也很重要，有助于防止流产及早产 。碘缺乏影响胎儿的生长发育和智力水平，增加流产及胎儿畸形、死胎的发生率，导致新生儿发生克汀病 。妇女在怀孕以后，血容量扩充，铁的需要量就会增加1倍 。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并有可能导致胎儿也患上缺铁性贫血 。
由此，孕早期的膳食营养原则应为：①清淡、易消化、口感好 。②建议服叶酸，矿物质锌、碘、铁和蛋白质等营养素 。
一般孕妇的热量增长，在孕期只比非孕期增加10%，仅仅增加约一个馒头的热量就足够了 。但是孕妇对于一些维生素、微量元素的需求会增加到非孕期的50%左右，这些营养却往往不能够被足量地从食物中获得 。
可考虑选择低乳糖孕妇配方奶粉，其富含叶酸、唾液酸、亚麻酸、亚油酸、铁、锌、钙质和维生素B等营养素，含多种维生素和矿物质，可以提供孕妇及胎儿所需的营养素，补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求 。

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