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第二：关于瘦腿的问题 。
腿的纬度包括腿部肌肉和腿部脂肪 。要想更好的减少腿的纬度 ， 那么可以不增加肌肉的同时 ， 又去减脂（减脂还是全身性的） 。
更注重减脂 ， 但尽量不要做腿部肌肉的力量训练 。
减脂还是控制饮食+运动的模式 。
总结：对于很多大体重基数减肥的人来说 ， 由于练的太快 ， 导致大量肌肉流失 ， 所以体脂率本没有降低太多 ， 那么这个时候 ， 要更加注重降低体脂率 ， 而不是体重 。方法就是多做力量训练 ， 这里题主提到不想粗腿 ， 或者减少腿部纬度 ， 那么力量训练的时候可以减少腿部肌肉的力量训练 。
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半年减重70多斤、减至130斤 ， 目前的这个体重对于男性来说已经是很正常的范围了 ， 如果个子再高一点甚至是有些偏轻的 。但是仍然觉得腿和脸需要再瘦一下的话 ， 估计是由于减重过快导致的身体松弛或者体脂率相对的有一些高、仍然需要减脂 。无论从哪方面看 ， 都不应该再继续以减重为中心来减肥 ， 更多的考虑是要塑形、进一步降低体脂率 ， 如果有降体脂需求的话 。

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身体的任何一个局部需要减下来都是一样的方法 ， 因为减脂是全身性的 ， 不会存在局部消耗脂肪的说法 ， 这也是建议你塑形的其中一个原因 ， 因为塑形是可以局部进行的 。
首先是脸部 ， 当整体瘦下来之后脸部也会存着小一些 ， 除非是骨骼的因素 ， 不然国字脸瘦成甲字脸也是不可能的事情 ， 如果你的脸部肥胖无非是由于体脂高导致的下巴部位、以及连接颈部的部位比较胖 ， 然后快速减重后、皮肤的弹力会变差 ， 导致松弛显得仍然有一些胖胖的；
至于腿部 ， 大多数情况是大腿内侧会有一些赘肉、松弛的现象 ， 所以和脸部一样 ， 都需要恢复身体的紧致程度 ， 让整体上看着更瘦、更有精神 。

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比较理想的做法是：抗阻力训练+合理的饮食+充足的睡眠
通过训练来加强肌肉的力量、耐力、通过对肌肉的训练来塑造型体；通过合理的饮食来为身体补充足够的营养、有了营养的吸收才能使整体的状态变得更好；再结合规律的作息、足够的睡眠使身体有恢复的时间 ， 并保持稳定的代谢能力 。
或许你之前的运动方式是以有氧训练为主 ， 在抗阻力训练的同时也可以继续保持着有氧运动的训练 ， 但是要适当的缩减频率 ， 一周保持3次左右即可 ， 每次30分钟左右 。因为以前的有氧运动是为了帮助你有效的减脂、减重 ， 现在目的已经达到了 ， 需要改变目标、以塑形、增肌、紧致为主 ， 自然要逐步加大抗阻力的训练、适当的缩减有氧训练带来的消耗 。

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另外要说的是 ， 虽然你想瘦腿 ， 自然会想着多做一些腿部的塑形训练 ， 比如深蹲、弓步蹲、腿举都是很好的动作 ， 但是在徒手的状态下还可以多一些频率 ， 一旦加强强度之后 ， 腿部的训练就要减少至一周1-2次 ， 因为腿部的肌肉恢复需要比较长的时间 。

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