男生怎么瘦腿和脸？ _经验常识

半年从200斤减到130斤，也就是半年减去了70斤，等于是一天减0.388斤左右，通过饮食加上运动减到130斤，说明你是一个坚持和自律的人。

文章插图
减肥减去的是体内多余的脂肪，当达到健康体重以后，保持规律的饮食和良好的生活习惯，就能保持体重维持在健康体重范围内。
减肥减的是全身而非局部，通过调整饮食结构和运动方式，辅助瘦腿和瘦脸，具体如下：
1 ，多吃利水的食物。
有些腿粗并非是脂肪多，有些是水肿导致的，可通过饮食调整，比如菠菜，苹果，西柚等这些食物。
菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪燃烧，而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，另外苹果还含有丰富的钙质，可以减少下半身的水肿。
西柚热量很低，含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的堆积。

文章插图
【男生怎么瘦腿和脸？】2 ，均衡饮食。
少吃油炸，烧烤，爆炒的食物，以低热量，高纤维食物为主，平时注意少油少盐，这样才能达到健康减肥和瘦腿及瘦脸的目的。
1 ，饭后站一会或者散步。
吃完饭尽量站立一会，这样可以减少脂肪积累到大腿和臀部，可以选择洗洗碗筷，收拾一下厨房等。出去走走可以消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。
2 ，睡前瘦腿操。
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。瘦腿操可以这样做，侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。
直到大腿酸软就可以停下来，坚持做一段时间，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

文章插图
1 ，多吃苹果。
平时吃饭细嚼慢咽，苹果热量低，富含多种对人体有益的营养成分，另外苹果本身就可以减肥瘦身，对辅助瘦脸有很好的帮助。
2 ，做脸部减肥操。
每天反复抬起下巴10~20次，然后用手指头按压耳朵根部与脸颊骨的交界处，然后对着镜子做出各种表情，说话时尽量张大嘴巴，活动脸部肌肉。
3 ，睡前2小时喝杯牛奶，醒后喝一杯温水。
喝水，学会怎样喝水，对于我们的生活至关重要，睡前2小时喝牛奶，有助于睡眠。而早上起床后空腹一杯温水，可有助于清除肠胃内毒素，减少脂肪的堆积。

文章插图
如果体质指数超过24 ，则可减肥。肥减了，自然就瘦腿和脸了。
如果体质指数没有超过24 ，我劝你还是不要减肥的。如果确实因职业的需要或爱美心理严重，则还需通过锻炼和控制饮食，人消廋了自然腿就瘦了同样脸也会瘦了。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。