12、饭后宜喝点茶：茶中主要成分丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑 。
13、饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力

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健康饮食法则，胃部消化需要集中血液 。听听轻音乐，休息一会儿最为合适 。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化 。
7、晚餐不宜过量：晚餐应吃一些简便易消化的食物，并应严格控制过量 。这对控制体重和减肥很有必要 。
8、就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或令人扫兴的问题，就会影响人的食欲 。
9、注意营养平衡：一日三餐应注意营养搭配，避免重样 。



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1、就餐姿势须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食物由食道较快进入胃内 。
2、间隔时间要适宜：一般两次进餐间隔以4—6小时为宜 。
3、尽可能不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易一下子吃得多，从而导致肥胖 。
4、不要吃得太多：如先吃喜爱的食物，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量 。
5、细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化 。
6、膳后莫用脑：进食后


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皇帝的早餐
早餐是特别重要的，关系到我们一天的精神和身体状态，所以早餐是一定要吃的，而且还要吃的好吃的精 。比较适合早餐的常见食物有牛奶、鸡蛋、酸奶、粥、馒头、豆浆、面包等，都是不错的，而且最好再加个苹果 。
小提示：吃早餐前最好先喝点水，白开水就好，这样更加有利于我们肠胃的清理和早餐的营养吸收 。早餐不要食用太油腻的食物，不好消化 。
大臣的午餐
中午相对来说就是我们的主食时间，那么除了讲究营养之外，中午最重要的是要吃饱（吃饱和吃撑是不一样的） 。早餐注重的是营养，但是午餐是为了下午给我们的身体和脑子提供能量，所以要注意荤素搭配，而且汤也是不可少的 。
小提示：主食和菜都应以清淡为主，夏天可以炒菜时加点醋也是比较好的，饭后可以吃生食个西红柿或者黄瓜 。
乞丐的晚餐
虽然现在很多人把晚餐当作主餐，而且会大鱼大肉很丰盛，但是这种做法不仅对我们的身体健康不好，而且还会影响我们的肠胃及睡眠 。晚上最好简单点，不要吃肉，也不要吃辛辣 的食物，只要炒几个青菜就可以 。
小提示：夜宵最好不要吃，会增加我们肠胃的负担，晚上可以临睡前喝杯牛奶，而且饭后不要急着睡觉，可以散散步简单的运动下 。
蔬菜/肉类
l绿色蔬菜和肉类当然是饭桌上不可缺少的食材，因为它们当中含有大量的人体所需的营养物质，比如水、维生素、钙、铁等 。我们在日常饮食中应该注意荤素搭配，营养均衡，而且要以素菜为主 。
水果/坚果
水果和坚果的营养成分大家应该都不陌生，丰富的维生素可以保养我们的皮肤，减缓衰老，而且还有利于我们的肠胃消化，对我们的身体健康有很大的好处 。虽然现在科技发达，但小编建议还是吃时令水果比较好 。
粗粮/奶制品
常吃五谷杂粮可以预防很多疾病，比如高血压、心血管疾病等 。这是因为粗粮当中含有很多细粮没有或较少的营养物质，有利于肠道蠕动；而奶制品也是我们日常生活比较常见的，含有丰富的钙，可以促进人体吸收 。
1、暴饮暴食 。吃饭不宜过饱，只要七八分正好就可以 。暴饮暴食会加重肠胃负担 。

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