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先喝豆浆过半小时 ， 再吃那水果 ， 最后吃油条 。大家会说 ， 我哪有时间等半小时啊 ， 早上时间很短的 ， 那我建议您最好也能间隔至少10分钟 。中等体型成年男性一般一根大的油条或2根小的油条 ， 女性半根大的油条或1根小的油条 ， 就够了 ， 切不要因为好吃 ， 就吃2-3根油条 。这样餐后血糖肯定会比较高 ， 而且午餐前血糖也容易高的 。对午餐后血糖对控制都是不利的 。

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菜煎饼 ， 就是煎饼里面会卷着豆芽、黄瓜、土豆丝等的煎饼 。这种食物相对于前两种已经非常好了 ， 至少它自身会带有蔬菜和鸡蛋 ， 营养还是比较全面的 。大家在选择这种早餐时 ， 建议不要加土豆丝、胡萝卜丝这种碳水化合物含量高的蔬菜 ， 建议多加一些豆芽、黄瓜或者韭菜等的蔬菜 。

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可以在吃菜煎饼之前 ， 先喝牛奶 。等喝完牛奶10-30分钟后再吃1个菜煎饼 。中等体型成年男性一次建议吃1个；女性建议吃半个 。不光营养素的吸收率比餐后喝牛奶要高 ， 而且对胃肠道是有保护作用的 。如果天气比较冷 ， 可以把牛奶温一下再喝的 。

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如果方便的话 ， 吃完油腻的食物后可以喝点陈皮山楂茶或绿茶等 。陈皮山楂茶是由陈皮10克、炒山楂10克 ， 用开水冲泡代茶饮 。陈皮和炒山楂有消食化滞的作用。

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一日之计在于晨 ， 优质的早餐开启元气满满的一天 ， 糖友们更是如此 。
大家都耳熟能详糖尿病管理“五驾马车” ， 只要好好驾驶好这“五辆”马车 ， 血糖的控制就会平安顺利 。这“五骂马车”指糖尿病教育、医学营养治疗、运动治疗、血糖监测和药物治疗 。其中“医学营养治疗”也就是指饮食治疗 ， 是糖尿病管理的基础措施 ， 能否遵从是决定能否达到理想代谢控制的关键影响因素 。早餐作为一天中重要的一餐 ， 优质糖尿病早餐应该遵循糖尿病饮食原则 ， 要满足热量和营养素塔配两个方面要求 。


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理想体重的估算公式：理想体重（㎏）=身高（cm）-105 。如身高170㎝ ， 则理想体重为170-105=65kg 。如果体重超过65㎏或低于65㎏ ， 热量供应均按65㎏算 。这样的热量超重者可以减重 ， 而消瘦者尽可能恢复至理想体重 。如一般办公室工作人员属轻体力劳动者 ， 理想体重为65㎏的话 ， 每天能量供给为每公斤体重30~35千卡 ， 即每天总能量为1950~2275之间 ， 以平均2100千卡算 ， 早餐热量占1/4算 ， 早餐应摄入520千卡 。想要准确计算热量必须应用软件计算 ， 很麻烦并不易做到 ， 可以用估算方法 。520千卡大概是1拳头主食+1挙头水果+1个鸡蛋+1瓶纯牛奶+1小撮坚果 。

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