引体向上这种运动方式 ， 最早出现在考试中 ， 而现在越来越多的健身人士 ， 加入到了引体向上这种能锻炼肌肉的队伍中 。那么做引体向上可以练腹肌吗？
做引体向上可以练腹肌吗
引起向上一般不能练出腹肌 。
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌 ， 对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果 ， 而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大 ， 因此引体向上一般不能练出腹肌 。
练腹肌做什么运动好
1、仰卧起坐
平躺于地上 ， 双脚着地 ， 屈膝 ， 双手交错于胸前 ， 将背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要挺直背部 ， 不要弯腰 。随后可以恢复原来的平躺姿势 ， 反复重复这些动作即可 。
2、卷腹
平躺于地上 ， 根据自身的习惯可以用或是不用垫子 ， 双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁 ， 为了避免伤害到颈椎 ， 双手不要放在头后 ， 屈膝 。准备好后 ， 开始运用腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 ， 不要把整个背部都抬离地面 。
3、平板支撑
【做引体向上可以练腹肌吗 练腹肌做什么运动好】首先摆出俯卧撑的姿势 ， 然后翻转身体到另一侧 ， 这时 ， 只需要用一只手支撑在地上 ， 另一只手指向空中 ， 其中一条腿放在支撑腿上 ， 尽量保持这一姿势越久越好 。
腹肌怎么练最有效
1、一定是要跑步 ， 每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐 ， 每日3-5组 ， 每组30个切记不要只做仰卧起坐 ， 要不腹肌有了 ， 皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时 ， 还有很多明星 ， 都是每日跑步的!
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的 ， 所以要看你最求的是什么 。

• 「蚬子肉炒蒜苗」，让你在家也能轻松做出餐厅级别的美味！
• 学做腊肠炒西兰花，家庭必备的美味做法！
• 车厘子可以做什么甜品 车厘子吃多了好吗
• 引体向上锻练什么肌肉 引体向上有什么好处
• 健腹轮一天做多少词合适 健腹轮使用有哪些注意事项
• 引体向上可以每天练吗 做引体向上什么时候做好
• 自以为是意思是什么意思已做 自以为是意思是什么意思
• 家常电饭煲粉蒸排骨，做法简单易学！
• 怎样挑选优质猪皮 猪皮怎么做好吃简单
• 合伙做生意散伙怎么分东西 两个人合伙做生意,散伙了东西怎么分