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换气（嘴巴或者鼻子水中呼气，出水嘴巴吸气），


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漂浮（双臂伸直，手抓池壁，头部没入水中眼睛直视池底，双腿伸直并拢，让整个身子包括腿部漂浮起来） 。
熟悉水性环节，结束后就是正式进入动作练习环节，这里以蛙泳为例，


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首先练习蛙泳蹬腿动作（收，翻，蹬，夹）四个动作，这四个动作一定要熟练掌握，注意节奏（收翻略慢，蹬夹要快） 。


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蹬腿动作熟练后，可以开始划臂抬头换气的动作练习（抬头时配合划臂动作起来吸气，吸气完成，手臂伸直并拢，头部入水） 。


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呼吸完成后蹬腿，漂浮滑行1-2秒 。直到下一个动作组合开始 。


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这里给大家提一些小的建议，在训练时一定要注意休息，注意放松肌肉，否则很容易导致动作僵硬找不到感觉，从而引起心里急躁 。还有就是从开始就练习呼吸，呼吸是蛙泳一大难点，多练习，熟练，对后期的配合很有帮助 。
感谢邀请 。关于如何学习游泳的问题其实我在回答中写过很多的回答了，单纯的写教程我觉对于初学者其实并没有太大的意义，所以我的想法还是希望通过我自学游泳过程的中的一些心得体会和经验总结来给想学习游泳的朋友们一些启发 。
学习游泳的第一步就是要熟悉水性，无论你是自学也好，还是找教练学也好都要从这一步做起 。但怎么样才能比较轻松的练好水性呢? 这是个说难也难，说简单也简单的问题 。如果你是个比较怕水的人，我不建议独自去练习水性 。最好是能找个会游泳的朋友，或者是能实际下到泳池的中的教练陪着你一起在水里练习水性，因为在有人指导帮助的情况下会大大减少练习水性恐惧心理，熟悉水性的程度应该练到可以在水中比较自由的左右侧转，前后翻转（不是在水里翻滚），和能比较自如的在水中呼吸换气，这些练习的方法以前的问答里有过很详细的介绍，了解更多可以翻看下我以前的问答 。水性练好了，学习游泳就会很轻松，就会事半功倍 。但现实学游泳的时候几乎很少会有教练会耐心到在泳池中手把手地陪着你一起把水性练到足够好，除非你肯花大的价钱，所以我的建议是最好是能找个一起学游泳的小伙伴，两个人相互帮助着来完成水性的练习，水性练好了，那学习游泳就不能算是事儿了 。
第二步就是标准泳姿的学习了 。水性练好了，无论是先学蛙泳，还是自由泳都能很轻松地上手 。我知道一个小朋友她最先学会的是仰泳 。标准泳姿的教程太多太多了，自学也行，找教练也行 。自学费点事儿反正，要在各种各样的教程中找适合自己方法，遇到问题更要动脑分析原因找改善的方法 。找教练的话能学得更标准一些，水性好，教练教着也轻松 。
总之还是那句话，学游泳先别急着我说要游蛙泳，我要游自由泳...一定要先把水性练好，别介意在练习水性上多花些时间 。也可能你在练习水性上花了一周，甚至时两周的时间，但当你真的把水性练好了，你可能只需花一天，两天的时间就能游起标准泳姿来 。
也许有人会觉得我说的都是些废话，没有实际的内容，但我说的也都是我心里实在实在所想的，应该是有能够起到引导初学者怎么去学习游泳的作用的 。

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