午餐搭配：可以食用如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等这些高蛋白质的白肉，当然了，煎烤类的除外，另外搭配适量的蔬菜和餐后水果 。
晚餐搭配：除了食用健康的主食外，比如多吃黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，增加维生素的摄入，弥补谷物类主食、肉类等少含或者不含的营养成分，对减肥和身体健康十分有益 。
减肥餐要注意每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的，从而起到健康减肥的效果 。
4月我经历了一个月瘦身8斤，腰围小了8厘米！分享下我的经验，我主要是靠改变饮食结构来调整身体新陈代谢，在配合适当的瑜伽，达到瘦身的效果，而且塑型效果很好！一日三餐都可以吃的很好，绝对不是靠绝食减肥的，饮食原则就是选择低脂肪低碳水水化合物的 。具体的一日三餐是这样的，早餐，传统的早餐，稀饭包子馒头豆浆油条都是不符合要求的，因为他们都是属于精细粮，很容易被吸收，但同时也容易血糖升高，身体吸收不了就会被转化成脂肪存储，我们早餐应该选择粗粮和高蛋白的食物，玉米红薯鸡蛋牛奶等等 。午餐应该选择高蛋白粉鸡肉，鱼肉，虾
最佳搭配就是：水果+蔬菜+高蛋白肉（低碳水化合物组合）
重点：不吃/少吃米饭
有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质 。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪 。所以思路很简单，用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗 。
但是，我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害健康 。
我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝 。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的 。
我是干货的分割线

文章插图

需要强调的是，这份食谱并不是一个过于死板的方案，大家在使用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，原则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物 。
另外，因为每个人的体质不同，如果在过程中感觉到严重不适，请立即停止，避免对身体造成伤害 。
最后再讲一点自己在减肥过程中的一些感受吧，第一周体重几乎没有什么变化，这是正常的，请坚持下去，到第二周便会有一定程度的减重，第三周和第四周体重变化会比较大 。第一周之后我就有点思念油了，但还能坚持，第三周和第四周的时候，忍不住偷吃了几块炸几块，算是破功了，但依然减掉了15斤，大家如果能坚持的话，尽量别学我啊 。还有就是因为都是低能量的摄入，脂肪的分解本身也挺消耗能量的，我在过程中会有一点点脑子反应速度变慢的感觉，希望我只是个例吧，不过还好，对生活和工作影响不大 。
就这样 。
谢谢！
我从2月下旬到现在，从120斤减到90斤 。跟你分享一下我的减肥心得 。首先恒心是最重要的，减肥是靠长期的坚持你 。你胖不是一两天的事，所以你也不要想着一两天就能把脂肪减掉 。身体肌肉的记忆周期是三个月左右，所以你必须要做到最少有三个月的坚持时间，并且在达到理想状态之后要保持健康的饮食习惯 。千万不要想着说减到一定的程度，然后又回复以前不健康的饮食，生活习惯，否则就是你复胖的开始 。

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