我很高兴回答你这个问题，我是过来人，2018年用一个月时间从138斤减至110斤，至今不反弹 。将我的一曰三餐搭配分享给大家：1.早上吃炭水，燕麦，杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜（任选一个）搭配一个鸡蛋
2.午餐吃肉：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白（可选择豆腐）
3.晚上补充维生素：蔬菜、海带、菌菇、苹果、黄瓜、西红柿
早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少
我的减肥经历，希望能帮助到大家，我是桃姐，喜欢做美食，关注桃姐美食，我们一起去吃着美食享瘦！
导语：减肥最大的绊脚石是什么？那就是吃！当然了，我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的 。可是世间美食岂可辜负？热量高的当然可以！但也不用担心，今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱 。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情，还可以帮助我们有效控制热量的摄入 。
通过阅读这篇文章你将了解到：
1、什么是一日六餐？
2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗？
说到一日六餐，很多小伙伴肯定会感到迷茫，减肥不应该少吃吗？为什么还要倡导一日六餐？这难道不会让摄入的热量增加吗？其实大家误会了，这里说的一日六餐可以理解为少食多餐 。下面就是详细的“菜谱” 。
1、第一餐：起床后
早晨刚刚起床的时候，由于一晚上的能量消耗，我们会感到强烈的饥饿感 。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水 。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感，还可以促进我们肠胃的蠕动 。也可以喝一些淡盐水 。
2、第二餐：正式的早餐
以前看了很多说法，是早晨无论吃多少都不会长肉，其实这是不正确的，我们身体是很诚实的，摄入的热量也不会被忽略掉 。因此，即使是早餐我们也要注意热量的摄入 。我们可以选择热量比较低的食物 。此外，喝牛奶也可以的，牛奶的热量并不高 。
3、第三餐：午前餐
之所以叫午前餐呢，是因为这一餐是在午饭之前吃的，不知道大家有没有这种情况，就是在大概十点左右饥饿感最强烈，经常会特别想吃东西 。但是如果这个时候不吃东西，就会导致午餐的时候我们摄入的热量过多，不利于我们减脂 。因此如果在午餐前我们的饥饿感比较强烈的话，可以选择吃一些热量较低的水果，或者喝一些温水 。这样也可以增加我们的饱腹感，减少午餐的摄入 。
4、第四餐：正式的午餐
很多人觉得午餐不重要，其实不是这样的，午餐往往是我们最重要的一餐 。首先午餐在我们的一日三餐中起到了一个承上启下的作用，因为我们前面已经吃过了午前餐，因此午餐的时候并不会很饿 。这个时候我们可以选择吃一些蔬菜类的食物 。但是，米饭也是必不可少的，只要注意摄入的量 。
5、第五餐：晚餐前
和午前餐同样的道理，就是在晚饭前吃一些东西，避免晚饭摄入过多的热量 。一般我们可以选择在下午3:00-5:00之间来吃 。我们也可以把这个时间当成我们的下午茶时间，但是要注意不要吃一些蛋糕类的食物，或者含糖量较高的 。我们可以选择酸奶或者一些新鲜的水果 。这一餐不仅可以缓解我们的疲劳，帮助我们身体提供能量，还可以减少晚餐的摄入，避免饥饿感 。
6、第六餐：正式的晚餐
大家都有一个错误的认识，那就是不吃晚餐可以帮助我们减脂 。这简直就是大错特错，规律且正常的饮食才有助于我们减脂，少吃或者不吃，都不利于我们减脂 。不过晚饭后没有大量的运动，晚饭一定要少吃，如果晚饭后选择夜跑，会有其他活动可以适当地多吃一些 。
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