冬枣现在又开始大量上市了，热闹的集市和超市里，哪里都有它的身影 。价格不仅便宜，而且口感甜脆的冬枣，洗干净咬一口，爽脆的口感伴随甜枣的清香，真的是太好吃了！
【冬枣有什么营养价值？女性吃好不好？】冬枣的营养成分，其中维生素C可以说是最突出的的，虽然维生素C含量这么高，但是冬枣并不会像柠檬一样酸的无法入口 。要知道，冬枣里面维生素C的含量可是要比柑橘类超出接近十几倍了！
除了维生素C，冬枣里面还有丰富的膳食纤维，帮助胃肠道的蠕动，缓解便秘 。里面还有丰富的氨基酸和微量元素，可以帮助我们的身体抗氧化，延缓衰老，提高我们的免疫力 。
对于女性来说，冬枣里面丰富的维生素C可以帮助我们的皮肤变得白亮润泽，还可以帮助抗氧化，延缓皮肤的的衰老，保护皮肤 。对于缺铁性贫血的女性来说，冬枣里面的维生素C可以帮助我们的身体里面铁元素的吸收，改善贫血的情况哦！
不过由于冬枣里面膳食纤维较多，吃多了可能不太好消化，容易造成胃部不适，如果胃不好的女性，记得别吃多！
进入秋季，正是鲜枣上市的时节，枣是我最爱的水果之一，“一天三棵枣，青春不变老”，说枣是“百果之王”一点不为过 。

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跟我一起扒一扒冬枣都什么突出的营养价值
冬枣中最突出的就是维生素C，绝对隐形富豪级别，每100克冬枣（可食部）含维生素C可达300毫克，甚至更多 。做一个比较，柑橘类水果是我们熟知的高维生素C的水果，每100克含维生素C平均在在35毫克左右，冬枣可达柑橘类的10倍左右！


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《中国居民膳食纤维》对健康成人每日维生素C的推荐摄入量为100毫克 。几颗冬枣轻松搞定推荐量 。
另外，冬枣中的维生素E、多种矿物质如铁、钾等含量虽不是最突出，但也挺可观 。
一颗颗冬枣就是天然维生素丸，特别适合女性吃，维生素C大家都知道是抗氧化维生素，帮助清除自由基，延缓衰老，为我们的身体为我们的皮肤“保鲜”，同时维生素C还能促进身体对铁的吸收，对预防缺铁性贫血有帮助 。
冬枣确实有突出的营养价值，但是也给大家提个醒，冬枣的含糖量也是超高的，能达到常见水果的2倍左右，需要减肥或是控制血糖的不宜多吃，每日100克大概六七个就好 。



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作者:王晶注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师 欢迎关注营养百事通，获得靠谱实用营养科普！
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很多朋友肯定爱吃冬枣，因为它甜！水多，脆又爽口 。
冬枣中的营养含量也不少，维生素C是鲜枣中最突出的王牌，很多人可能以为猕猴桃才是VC之王，但其实鲜枣中的维生素C含量可高达497mg/100g，完胜猕猴桃，不过由于维生素C是水溶性维生素，相对于鲜枣，干枣中的水分大量流失，因此含有的维生素C也会大量减少 。鲜枣还含有可观的维生素A、胡萝卜素，还有少量的维生素E，鲜枣中的钾元素丰富，100g中含有375mg，有一定量的钙质、磷、镁元素，还含有少量的钠、铁、锌、硒、铜和锰，矿物质种类较为丰富 。

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鲜枣中的含糖量较高，所以虽然好吃但不宜过多食用，否则可能会摄入较高的糖分，长期如此可能造成肥胖 。咳嗽痰多的朋友也最好少吃鲜枣，吃几个意思意思就行，因为枣中糖多水足，很容易生痰生湿，加重痰咳 。

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