民间有一句俗话：男人来自火星 ， 女人来自金星 。
男人和女人由于在生理结构上有差异 ， 在营养需求方面也存在差异 。
男补锌
微量元素锌是人体必不可少的一种元素 ， 与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切 ， 特别是在维持男子生殖系统的完整结构和功能上起着重要作用 。
因此 ， 对男人来说 ， 补锌更加重要 。
如果男性味觉能力下降 ， 鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮 ， 很可能在提示缺锌了 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出 ， 成年女性每天需要摄入7.5毫克锌 ， 而男性需要12.5毫克 。
补锌食物有：海产品 ， 贝类、虾蟹、鱼类等；动物肝脏 ， 猪肝、鸡肝、鸭肝等；坚果 ， 芝麻、松子、葵花籽等也含有一定数量的锌 。
最后 ， 如果身体缺乏锌元素的情况比较严重 ， 请您选择锌元素的营养补充剂 ， 而且补充时间最好放在两餐中间 。
女补铁
铁是血红蛋白的重要组成部分 ， 与生长发育和免疫力也有很大关系 。
与男性相比 ， 女性更容易缺铁 。
再加上女性特殊的生理结构 ， 缺铁性贫血也是女性最常见的贫血类型 ， 尤其是在经期和孕产期 。
不过 ， 铁并不能盲目补充 ， 如果铁过量的话 ， 身体里的氧化自由基就会增多 ， 造成慢性病和癌症的风险增加 。
中国营养协会推荐18~49岁男性每日铁的适宜摄入量为12毫克 ， 女性为20毫克 。
铁分为动物性的血红素铁和非动物性的非血红素铁 ， 前者更好吸收 ， 而补铁可以从红肉和动物内脏中获取 。
另外 ， 维生素C会促进铁的吸收 ， 因此补铁的同时 ， 也要注意配搭蔬菜水果 。
此外 ， 过量饮用咖啡或喝浓茶也会影响铁的吸收 。
如果排除了病理性的贫血因素 ， 属于轻度缺铁性贫血的话 ， 坚持食补可以明显改善症状 。
【吃饭|男补锌、女补铁！原来吃饭也要注意“男女之分”！】如果是中度和重度的缺铁性贫血 ， 请在医师指导下使用铁剂进行补充 。