正常的韧带，低强度张拉应力易被拉长，遇到较大的应力载荷，会硬度增加，限制关节过度运动 。低张力持续拉伸韧带30-40秒可以使韧带所受应力会下降（一个低强度的力去牵拉韧带，韧带所收到应力在30-40秒后所受应力会降低）所以术后下角度时低强度持续牵伸可能会比一下一下推，或猛推更加安全，损伤更少 。
韧带的拉伸其实很多时候，瑜伽韧带拉伸有很多的技巧，你可以根据自己的需要不断的拉伸腰部或者腿部韧带，坚持不断的练瑜伽，提高韧带的柔韧性还能帮你逐步的稳固，是很好的韧带拉伸方法 。

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今天给大家准备的这些动作学会了，之后再练习其他动作将会非常简单，做起来也更能够得心应手，再也不用担心动作难了 。

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三角伸展式
最开始的时候可以通过对腰部的扭转来放松腰部韧带，两条腿前后张开，身体向一侧倾斜贴近地面，两个手臂顺势张开，保持着一条直线，接触地面 。
很多人对腰部运动都不是很了解，都还停留在对瑜伽的初步认识里，那一定要认真学习这些瑜伽体式了，今天的文章绝对会让你改变对瑜伽的看法 。

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头肘倒立式
倒立是很危险的，手臂支撑保护好头部 。两个手臂弯曲放在头顶下方，打开一定角度，两条腿在空中伸直，一定要处于紧绷状态，控制好平衡 。
今天这么多针对于腹部的体式，只要大家能够认真的锻炼就能发现，腹部在一天天的变瘦，而且还不会让皮肤松弛 。

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手掌倒立式
Step1：开始，山式站立，保持匀速的身体呼吸 。
Step2：用腰部为中心弯曲轴，上身向前弯曲，双手顺势触及地面 。
Step3：随后双臂弯曲，蓄力，双臂用力支撑身体，并且保持3-4分钟 。

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新月式
弓部可以强行的拉伸腿部韧带，去除大腿内侧多余脂肪 。两条腿张开，前腿弯曲臀部向下坐，形成直线 。腰部需要挺直，两个手臂身在空中合并 。
强行地给自己立规矩刚开始会很难坚持，刚开始一定要控制运动量，让身体适应了之后，在加大难度 。

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关于腰部动作的练习，大家一定要坚持住，尽可能多的去尝试新动作，找到适合自己的，时间长了积累的就会更多 。
【如何逐步提高韧带的柔韧性？】今日话题：经典的瑜伽动作，不学以后就没机会了 。

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