体能能够提高全身的免疫力 ， 只要您注意一些运动注意事项即可 ， 下文跟您详谈 ， 可以帮助您释放心理压力 ， 有助于提高睡眠质量
1：不能空腹跑 ， 空腹跑太伤害身体了 ， 不过习惯的人群倒是可以坚持
2：饭后不宜立刻进食 ， 容易增加肠胃负担
3：酒后 ， 饭后不宜立刻运动
4：运动时要穿合适的 ， 舒适的 ， 厚薄应时的衣服
5：外界条件恶劣时不宜锻炼 ， 例如：雾霾 ， 大雨 ， 冬季的早上 ， 避寒就温才是冬季锻炼的宗旨

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1.提高睡眠质量 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升25% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3.锻炼心肌 运动中 ， 心脏跳动的频率和功效都大大提高 ， 血管壁的弹性也随着升高 。
4.增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成 ， 能够消除我们体内的病毒和细菌 。
5.增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强 ， 降低运动损伤的几率 。同时 ， 皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固 。
6.消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌 ， 同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔” 。
7.延缓衰老 经常运动 ， 生长激素的分泌会增多 ， 可以延缓衰老 。
8.健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法 。通过跑步 ， 女性体内的脂肪含量可以减少12%~20% 。
9.锻炼意志 长期坚持运动的人 ， 意志品质将得到很大的提高 ， 而且疲劳恢复亦很快 ， 能迅速恢复到平静水平 。

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