方法1：跟在有经验或高水平的慢跑者后面跑 。在一些公共的跑步场所，比如公园、对外开放的校园的运动场，可以尝试跟着那些从容慢跑的高手后面，当然是那种速度比较慢的 。你会发现跑动的节奏感更好、身体的痛苦感减轻 。
方法2：调整心态，跑前要做自我心理暗示，比如“今天是慢跑锻炼，不求速度，控制住速度，尽可能慢一些” 。

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不过大多数人还是会更习惯于接受某个具体的数值，觉得那样才更可靠和好执行 。好吧，御行君试着给出“40分钟慢跑”的参考值建议：
（1）长久未运动，刚开始慢跑的新手 。不要考虑应采取怎样的速度，能跑得多慢就多慢，哪怕40分钟是快走或走跑结合完成的，也可以 。完成多少距离就算多少，不要苛求速度，也不要苛求距离 。
（2）5公里跑用时在30分钟左右的朋友，建议慢跑配速可以放到6分半至7分半之间，也就是说40分钟跑完的距离约在6.2公里至5.3公里之间 。具备5公里跑能力，速度超过30分钟的朋友，建议配速放到7分半至9分钟之间，也就是40分钟约跑5.3至4.4公里 。可以更慢一些，但不要求快 。
慢跑的关键是“慢”，同时也请放慢心态 。适合自己的才是最好的，那样的跑步锻炼才真正回归运动的初衷，让人更安全、更健康！
提起这件事我还心有余悸！
刚开始我是个跑步狂，每天下午都跑40分钟，那时候拼命追求速度，最快的时候40分钟能跑8.5公里！

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那种速度真的不算慢跑！然后我就每天以这样的速度跑了两三年，结果膝盖疼，医院一查，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤！
那时候真的后怕，再也不敢跑那么快了！后来我逐渐的降低了速度，从那以后，跑得更健康了，效果也更好了！

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40分钟跑多少公里算慢跑？
如果你追求健康跑，那么我们40分钟大约需要跑6km左右，这样的速度可以算是慢跑，一点都不快，对身体的损伤不大，能取得很好的效果！
而且想减肥的朋友也要注意，速度会影响到你减肥的效果！

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像我刚开始40分钟跑八点多公里，那样的速度很难减肥，只能提高我的爆发力和无氧耐力！
如果你40分钟跑6km左右，那你的心率可以维持在最大心率的70%左右，这个心率是最好的燃脂心率，能够充分的燃烧脂肪！

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跑的越快越好吗？
其实大多数朋友真的没必要追求跑步速度，跑得快，确实有自豪感，确实能让心肺功能，肌肉耐力，爆发力提高，但是它也有副作用，对我们的身体伤害很大！
所以我们为了自己的健康，40分钟跑5，6km就可以了，这样速度小，冲击就小，身体不容易受伤，对身体的透支也小！

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跑步40分钟应该注意什么？
1. 最好隔天跑
【40分钟跑多少公里算是慢跑？】如果你每次跑40分钟，大概6km，那我还是建议您每隔一天跑一次比较好！隔一天跑一次效果不仅不会变差，反而会增强！
因为跑过步以后，身体需要休息，身体在休息中会变强，这样身体素质才能好，所以天天跑并不是那么提倡！

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