文章插图
2. 多做一些无氧运动
刚开始跑步的朋友可能都执着于有氧运动，其实你想让身体更上一层楼，那你需要做无氧运动！无氧运动能练肌肉，肌肉强了，身体各方面都会变强！
肌肉强了，代谢能增强，吃了不容易变胖，体型保持的好！肌肉强了，身体素质强，跑步的时候不容易受伤，肌肉强了，人不容易衰老！

文章插图
有规律的运动真的不错，每次40分钟，每周跑上四到五次，日积月累，效果就出来了！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
慢跑也是因人而异，心肺功能较强的跑者，每公里配速5分钟，40分钟跑8公里，心率在110~130次/分钟，这也可以说属于慢跑 。心肺功能一般的跑者，每公里配速在于6~8分钟，40分钟跑5~7公里 。
没有佩戴心率运动手表的跑者，可以以自身感觉，进行慢跑，跑者能够边跑边说话，不会感到心跳快速加快，跑完后，非常舒服 。

文章插图
一般跑者的慢跑，每公里配速在于6~8分钟 。笔者喜欢跑5~10公里，每公里配速5~6分钟，非常舒服的配速，配速降到6分钟，就会有点难受 。虽然每公里5分钟的配速对于笔者来说不属于慢跑（心率130~140次/分钟），但是非常舒服 。
一般跑者的慢跑都不会很快，每公里配速会在于6~8公里，跑的过程会非常舒服，跑完之后，也能够释放日常压力 。

文章插图
慢跑40分钟，能够跑5~7公里 。慢跑40分钟，能够跑5~7公里，能够满足日常运动量，也能够消耗300~400千卡（人体不同，消耗的卡路里也会有所差距） 。
慢跑是非常健康的跑步，是大众运动之一 。

文章插图

• 中国电信国际漫游资费标准表 中国电信资费标准是多少一年
• 抖音橱窗如何挣钱？提成多少？
• 抖音灯牌是什么意思？多少钱一个？
• 网店点击率多少正常？有何意义？
• 流感疫苗多少钱一针2022
• 雅培奶粉价格是多少
• 开一个洗车场大概要多少钱 开一个洗车店需要多少钱
• 抗美援朝美国带了多少兵 抗美援朝美国死了多少人_百度知道
• 海参家常做法蒸多长时间，鲜海参蒸多少分钟最好
• 美国的小麦一亩能产多少斤？中国的小麦亩产有多少斤？