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建议每日食用盐量最好控制在6g以下 ， 最好控制在3g左右 。 同时 ， 增加富含钾离子的食物 ， 如新鲜水果 ， 蔬菜和豆类等 ， 减少饱和脂肪酸的及胆固醇的摄入 。

• 控制体重

体重超过正常范围 ， 心脏就需要输出更多的血液去满足身体的需要 ， 这就直接引发心脏工作量增加 ， 血压升高 。
无论是男性还是女性 ， 只要患了高血压 ， 建议把BMI控制在24以下 。 腹型肥胖对并发症的发生有促进作用 。 因此 ， 在控制体重的同时 ， 也需要控制自己的腰围 ， 男性＜90 ， 女性＜85 ， 腰臀比：男性＜0.9 ， 女性＜0.8 。

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• 控制不良嗜好

不吸烟 ， 并且要远离二手烟 。 这是因为吸烟会吸入大量的一氧化碳和尼古丁等有害物质 ， 这些物质会引发血管收缩 ， 增加血流在血管内的阻力 ， 使血压升高 。 另外 ， 尼古丁和一氧化碳等物质会破坏血管内膜加速动脉硬化 ， 提高并发症的发生率
限制饮酒 ， 高血压的朋友不是不能饮酒 ， 而是能饮用的量是非常有限的 。 每日摄入的酒精量 ， 男性要＜25g ， 女性＜15g 。 我想 ， 但凡有饮酒习惯的朋友 ， 都不能接受这么少的摄入量 。

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而且 ， 在中国的饮酒文化中 ， 一旦端起酒杯 ， 当事人基本就无法控制局面了 ， 因此 ， 大多数医生都建议：高血压的患者完全戒酒 。

• 科学合理的体育锻炼

体育锻炼对于年轻人高血压的控制是十分有效的 。 体育锻炼对血压控制的好处有3点：

1. 通过体育锻炼可以降低体重 ， 减少心脏负荷 ， 达到降压的目的；
2. 通过合理的体育锻炼 ， 还可以排出体内多余的钠和水 ， 从而达到降压的目的；
3. 通过体育锻炼还可以降低交感神经系统的兴奋性 ， 提升副交感神经的兴奋性 ， 从而降低心率 ， 降低血压 。

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而且 ， 患了高血压的青年朋友们在体育锻炼方面 ， 相较于老年人有独特的优势 。 年轻人体力充沛 ， 关节功能好 ， 体育运动强度可以适量增加 ， 这对血压控制都是非常有好处的 。 建议采取中等强度的有氧运动 ， 每次＞30分钟 ， 每周5~7次 。
很多朋友不明白什么是中等强度的有氧运动 ， 简单的评价方式就是在运动过程中 ， 可以随意与身边的人进行交流 ， 而不会感到胸闷、气短 ， 这种强度就是中等强度 。

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• 远离不良情绪

不良情绪会导致交感神经兴奋 ， 内分泌紊乱 ， 间接地提升血压 ， 因此长时间处于紧张、焦虑、抑郁的状态中 ， 很容易患上高血压 。 青年人由于生活节奏快 ， 工作压力大 ， 家庭责任大 ， 很容易长时间处于不良情绪中 。 因此 ， 青年人更应该减轻精神压力 ， 保持心态平衡 ， 必要时寻求专业的心理咨询 。

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