搬个重物却闪到了腰
轻轻摔了一跤竟骨折了
抻完懒腰晕倒在地……
这几个不经意的小动作一旦发生在老年人身上
可能会带来灾难性的后果，甚至是影响生命
小贴士
随着年龄增长，老年人的神经、肌肉、内脏、骨骼等各个系统，都会发生功能退化和退行性改变，导致行动、消化、思维能力不同程度的下降 。
对很多50岁以上的中老年人来说，不能再像年轻时那样轻松完成一些动作，尤其是高龄老人，在日常生活中要根据身体状况，适当改变做事方式 。

起床太猛，闪腰跌倒
若起床太快，血流方向猛然改变，易导致大脑缺血、缺氧，出现体位性低血压 。表现为眼前一黑、头昏眼花、站立不稳等症状，严重者会跌倒、昏厥，导致伤残风险增加 。
血压波动过大，会对心脏、脑血管、肾脏、动脉系统等造成一定损害，甚至会增加中风、心肌梗死等急症的风险 。
此外，刚刚睡醒时，人体的肌肉处于完全松弛的状态，如果突然用力仰身起床，身体无法立即适应，常见问题是“闪腰” 。
正确做法：
睡醒后先平躺1分钟，再侧过身来，依靠手部力量起身 。坐起后，先将双脚落地，坐在床边休息1分钟，之后再慢慢起身 。
若觉得腿部力量不足，可扶着墙或床站立1分钟，再缓慢行动 。

猛然回头，血管易堵
我国一项慢病前瞻性调查研究显示，在70岁~89岁人群中，63%的人存在颈动脉斑块 。血管中的斑块就像河水里的流沙，易被血流冲走、改变位置，危险系数较高 。
颈动脉是大脑重要的供血通路，猛然回头、转身，动作剧烈，易使斑块脱落，堵塞血管，使大脑缺血 。轻者会出现头晕等不适症状，严重时会诱发心脑血管病的急性发作，甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状 。
有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人，快速转头还可能导致身体失衡，进而跌倒 。
正确做法：
老年人需要转头时，应该有意识地放慢速度，避免幅度过大，也可以多用转身代替转头 。

用力排便，血压飙升
由于活动量和食量减少、用药等多种原因，老年人容易便秘 。
若排便时过于用力，尤其是憋着气使劲儿，会使腹腔内的压力升高，刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高、回心血量减少，从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者会引起心血管破裂，甚至猝死 。
正确做法：
1. 养成定时排便的习惯
有便意时不要忽视，要及时排出 。用坐便时最好脚踩一个小板凳，上身微微前倾，有助排便 。
2.;多喝水
长期便秘的老年人应注意多喝水，建议每天喝1500毫升以上 。
3.;适当增加富含膳食纤维食物的摄入量
如全谷物和新鲜果蔬等，但要注意，未成熟的水果含有较多的鞣酸，反而会加重便秘 。
4.;多吃富含B族维生素的食物
如酵母、豆类等，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动 。
洋葱、萝卜、蒜苗等易产气的食物，核桃、松子、瓜子等含脂肪的食物，也能促进肠道蠕动，油脂还有润滑肠道的作用，有助通便 。
5.;摩腹、深呼吸及适当运动
如原地高抬腿、深蹲、快走等，也能改善便秘症状 。
注意：如果通过上述调整，便秘症状没有得到明显改善，建议及时就医 。

弯腰提物，损伤腰背
弯腰，尤其是直膝弯腰提搬重物时，躯体一般都会小于90度，维持脊柱位置及保护韧带的肌肉就无法正常发挥作用，所有脊柱后侧的张力都要由韧带来承担 。
直起身时，竖脊肌必须用较大的力量收缩，以协助躯干抬起，进而将重物搬起 。