【鸡蛋|几块钱和几十块钱的鸡蛋，究竟有什么区别？红皮的更有营养？这些"内幕"藏不住了】4、在保证肉类、奶类等优质蛋白质足量摄入的基础上，建议平均每天吃1个鸡蛋（大约50克），或重量大致相当的其他蛋类 。