2、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况 。菠菜富含维生素E ， 能减低前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。进食菠菜可有效补充维生素E ， 有助于缓解疼痛 。
3、南瓜
由于内分泌原因 ， 女性在经期容易长痘痘 。经期女性可以吃些南瓜 ， 南瓜中富含锌元素 ， 锌能减少皮肤油脂分泌 ， 减少感染机会 。
4、大豆类
有些女性总是容易觉得饿 ， 而且对食物有强烈的渴望 。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感 ， 因为这时雌激素的分泌增加 ， 阻碍了钙被溶解在血液中 。
经期减肥食谱
女性生理期对各种营养和热量的消耗都非常大 ， 这对于女性减肥是一个很好的机会 。如果加上健康的减肥食谱 ， 减肥的效果就会更加明显 。下面为大家介绍几种经期减肥食谱 ， 帮助大家轻松瘦身 。
1、红豆薏米粥
食材：红豆、薏米、红枣干、仙鹤草、白砂糖
做法；薏米、红豆清洗干净 ， 放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净 ， 泡发备用；仙鹤草用纱布包好 ， 备用；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中 ， 放入适量的清水后一块煮粥食用 。
2、玉米胡萝卜排骨汤
食材：排骨、胡萝卜、玉米、生姜、精盐、味精 。
做法：胡萝卜去皮后清洗干净 ， 切块备用；排骨清洗干净 ， 焯水去血水后备用；玉米清洗干净 ， 切小段后备用；砂锅中放入适量的清水 ， 接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜 ， 煮沸后改用小火煲2小时 。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用 ， 绝对是营养又有效的生理期减肥食谱 。
3、薏仁瘦身汤
食材：牛奶、薏仁
制法：将牛奶倒入到薏仁粉中 ， 煮开即可 。
经期前吃什么好
很多女性在月经前都会出现一些不适的感觉 ， 如乳房和下腹胀痛、头痛、失眠、神经烦躁等 ， 也有一些女性在月经期间长痘痘 ， 使经期变得格外难熬 。其实 ， 在月经前女性可以通过饮食调理身体 ， 对于月经期间的健康有一定帮助 。来月经前应该要吃什么呢?
1、富含维生素B6的食物：维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 让女性能够保持情绪稳定 。富含维生素B6的食物有菜花、胡萝卜、香蕉等 。
2、富含维生素E的食物：维生素E能减少前列腺素的产生 ， 而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质 。维生素E也能缓解腹痛 。富含维生素E的食物有菠菜、谷物等 。
3、富含赘-3脂肪酸的食物：赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌 ， 而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛 。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑 。富含赘-3脂肪酸的食物有深海鱼类 ， 如三文鱼、金枪鱼等 。
4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠质量 ， 身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助入睡......
经期后吃什么好
女人在月经结束后的饮食也是积极重要的 ， 因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失 。
因此 ， 在月经干净后1-5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质及补血的食品 。选用既有美容又有补血作用的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等 。

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