1、月经前
经前期 ， 即相当于西医学的黄体期 ， 月经第16～28天 ， 此期的主要任务是迎接受孕或准备排经 。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状 。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素 ， 以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素 。
富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等 。
富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等 。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A 。另外 ， 多吃鱼肝油可以补充维生素A 。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果 ， 如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等 。
富含维生素E的食物：各种油料种子及植物油 ， 如麦胚油、玉米油、花生油......
经期不能吃的食物
来月经不能吃什么？月经是女性的特殊生理时期 ， 月经期间不能吃什么？例如茶、咖啡、冷饮、酒等 ， 都尽量在经期里忌食 。女性要注意这些月经期间不能吃的食物 。经期不能吃的食物有：
1、茶：女性经期过后会流失大量铁质 ， 应多补铁 。而茶中含有30%以上的鞣酸 ， 这在肠道中易同铁离子结合 ， 产生沉淀 ， 妨百肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛 ， 同时更消耗体内储存的维他命B ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
2、含咖啡因的饮料：使乳房胀痛 ， 引起焦虑、易怒与情绪不稳 ， 同时更消耗体内储存的维他命B ， 破坏碳水化合物的新陈代谢 。
3、酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质 ， 过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 ， 引起月经提前和经量过多 。
4、冷饮：寒性月经病者忌饮 。
5、汽水：有不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁制裁产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。此外 ， 多饮汽......
经期吃什么水果好
水果对女性身体有很好的调理作用 ， 如果女性在月经期间也可以适当食用一些对身体好的水果 。
那么 ， 女性在月经期间吃什么水果好呢？专家称 ， 月经期间经常食用水果 ， 可以防治发生便秘 ， 避免盆腔充血 ， 然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间大量食用 。月经期间 ， 女性可以吃一些性温或性热的水果 ， 如榴莲 ， 人参果、荔枝、桂圆、大枣、桃子、樱桃、石榴等水果 ， 可以每日三种早、中、晚交换食用 。
性平的水果如苹果、葡萄、无花果等 ， 女性在月经期间也可以适量食用 。
寒性水果如柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品 ， 女性在月经期间应尽量少吃 ， 在经期之后可以适当吃些 。
经期吃什么菜好
1、菜花、胡萝卜
月经前后 ， 由于激素分泌影响和身体不适等原因 ， 女性时常会出现一些不良的情绪变化 。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素 ， 保持情绪的稳定 。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6 ， 女性适当进食可为身体提供大量维生素B6 ， 帮助稳定情绪 。

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