初学瑜伽先培养兴趣，分享几个初级瑜伽体式，可以进行练习提升
山式（山式）

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山式是所有其他站立姿势的基础姿势 。当定期练习时，这个姿势可以帮助你改善你的姿势和减少背痛 。
双脚分开与臀同宽，手臂放在身体两侧
伸展脚趾，将它们压在地板上；将身体的重量均匀地分配到双脚上 。
挤压大腿，使腿部的肌肉得到锻炼 。
注意：臀部放在脚踝上 。每次吸气，伸展脊柱，将头顶向上伸展 。每次呼气，让肩膀远离耳朵放松，指尖朝地面伸展 。继续做5到10次呼吸 。
树式

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树式通过练习，你应该看到你腿的稳定性和肌肉力量的增加 。
双脚并拢站好，手掌合拢 。
选择眼睛的焦点，保持稳定的注视，以保持平衡 。
慢慢地将右脚抬离地面，膝盖向右侧张开，脚底放在左腿内侧 。
你可以先把你的脚跟抬离地面几英寸，然后放在你的另一个脚踝上，然后把你的脚球当作踢脚架来帮助你平衡 。或者，你可以抓住墙壁或家具来获得更多的支撑 。一旦你感觉稳定，把手臂举过头顶，指尖伸向天空 。如果可能的话，保持这个姿势20到30秒 。用另一条腿重复这个动作 。
低弓步姿势

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接下来，慢慢地从站立姿势过渡到在垫子上的姿势 。低弓步姿势伸展你的肌肉，打开你的臀部，释放身体积累的紧张 。它类似于弓步姿势，但是增加了膝盖着地的稳定性来帮助你保持平衡 。
双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧 。
左脚向前迈一步，弯曲左膝，直到膝盖直接越过脚踝 。
把右膝盖放低到地面，后贴于地面 。
使用毯子或毛巾在你的后膝盖下面，以减轻膝盖的压力 。吸气，张开双臂，将指尖举向天空 。呼气，让肩膀放松，远离耳朵，指尖仍然伸向天空 。呼吸20到30秒，然后回到站立状态，用另一条腿重复这个动作 。
桥式

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桥式的重点在于平衡和加强腿部、臀部和后背下部的肌肉，同时打开肩膀和心脏 。这个温和的后弯会打开你的胸部，帮助你保持脊柱的灵活性 。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在与地面-臀部同宽的位置，膝盖正下方 。
保持手臂沿着身体两侧伸直，肩胛骨在身体下方轻轻移动 。
把手掌压在地板上，锻炼四头肌和腹肌 。
慢慢抬起你的臀部和脊柱，继续把你的肩膀拉到身体下面，甚至可能把你的双手交叉到臀部下面 。
在脊柱底部放置一块木块或垫子来支撑你的体重 。坚持30秒，然后慢慢放松，从肩膀开始放低，直到你的背部和臀部平放在地板上 。
腿上墙的姿势
结束瑜伽练习的一个好方法就是这个恢复姿势 。爬墙式可以帮助缓解焦虑、轻度抑郁、失眠、消化问题、静脉曲张、更年期症状和腿累 。
把折叠的毯子贴在墙上，然后坐在毯子上，右臀部贴着墙壁，膝盖贴着胸部 。
转移你的重心，使背部和肩膀在地板上，坐骨靠着墙的底部，你的腿伸展在墙上 。放松其余的肌肉，让你的手放在地板上或腹部 。保持这个姿势10到15分钟，完全放松你的身体，专注于深呼吸 。
当你练习瑜伽时，请记住:
你可以用积木、毯子、坐垫或椅子等道具来调整这些姿势，以适应你的身体需要 。在做这些体式时尽量保持放松;不要强迫自己摆姿势 。你不应该感到疼痛，记住保持姿势时要呼吸 。深呼吸有助于放松肌肉，改善呼吸 。别忘了要享受练习!

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