跑步是一种有效的减肥方法，在跑步过程中消耗脂肪但也增强了肌肉，易使腿部变粗，掌握正确的要领才能跑出瘦身材 。

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跑步减肥的要领:
1、跑步前要做全身的热身运动
2、跑步时脚跟先落地，接着前脚掌再触地
3、慢跑做有氧运动，持续30分钟以上
4、慢跑后要做伸展运动，既能缓解肌肉紧张，又能保持腿型完美
跑步的标准姿势:
1、头与肩都要保持稳定，头要目视前方，下颌微收，跑步时肩先放松，然后尽量上耸
2、手要微微握，大小臂屈成90度，前后自然摆动
3、大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理高度
【跑步减肥的效果有多大如何合理的定制减肥计划】4、双脚放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10公分即可

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