非常荣幸与你分享我的减肥成果！生活饮食习惯很重要－建议你少吃米、面主食！可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、苹果等蔬果！鱼、鸡肉也行！顺便多走路、爬楼梯、跑步！保证每天三餐七分饱 ， 饭前喝水 ， 饭后半小时内不要坐、睡前3－4小时不要吃东西！不知不觉就瘦下来啦！祝你瘦身早日成功！加油！希望给予采纳！

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肥胖的标准一般有三个 ， diyi个是BMI指数 ， 第二个是腰围臀围比例 ， 第三个是身体脂肪比例 。假设你目前是63公斤 ， 身高158 ， 的BMI目前是63/1.6/1.6=25.2 ， 尚处于健康范围边缘（20-25） ， 所以要说你很肥胖 ， 还不至于 。如果你是女性 ， 建议你的BMI在20-23间 ， 也就是体重在100-115斤左右 。怎么减 ， 给你些建议： （１）绝不能节食 。控制饮食健康饮食不是节食 。找一份食物热量表 ， 你仔细查一下你每天吃的食物的热量 ， 然后减少高热量的食物 ， 比如高脂肪高淀粉的食物 。同时不要吃太多撑着 。急速减肥和不吃东西减肥是非常非常不科学的 。急速减肥 ， 从中医上说 ， 是大伤元气的事情 。急速减肥的结果是 ， 你的脸色会非常差 ， 皮肤皱褶 ， 精神憔悴 ， 有气无力 ， 而且减得非常不匀称 ， 腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。而且急速减肥 ， 反弹起来也是急速的 。不吃东西或者少吃东西 ， 那更是胡扯 。不说你的胃和各个器官怎么受得了 ， 就说你减掉的蛋白质（肌肉和器官组织） ， 恐怕就占了一半 。你要减的是脂肪 ， 而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入 ， 如果蛋白质不足 ， 身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。适当的脂肪摄入也是必须的 ， 否则你会出现激素紊乱 ， 比如长痘子 ， 生育功能受影响 ， 女孩子月经不调等等 。摄入的能量少了 ， 你身体会自动调节你的基础代谢 ， 会使你处于“节能状态运行” ， 你的精力精神会严重衰退 。（２）养成良好的作息规律 ， 这样可以使你精力充沛 ， 激素分泌良好 ， 增强新陈代谢速率 。（３）坚持有氧运动 。买双慢跑鞋 ， 快走 ， 每小时保持6-7公里的速度 ， 出汗 ， 勉强可以说话 ， 心跳保持在120左右 。这样每周至少走5次 ， 每次40分钟以上 ， 然后做仰卧起坐 ， 每天要60个以上 ， 可以到100个 。这样一个月下来 ， 你的腰围至少可以减少4公分 。不推荐慢跑 ， 慢跑心跳太快不容易坚持 ， 而且对关节冲击比较大 。weiyi要注意的就是走着走着就慢下来 。还有一个方法 ， 就是练搏击操 ， 买碟CD回家照着练 ， 效果也非常好 。（４）对于体重的目标 ， 一般一周减重一公斤比较合适 ， 建议你初步的目标是用６周的时间减少到115斤 。千万不要急 。最关键的就是理解以下的公式：你积累的能量=吃进去的能量-身体基础消耗的能量-你主动运动的能量 。你想减肥 ， 那么就得做到这三点：控制你吃进去的食物的热量 ， 增加主动的锻炼运动 ， 合适的休息和调整使身体精神振奋 ， 基础代谢提高 。只有同时做到这三点 ， 才能使得你积累的能量为负 。没有捷径 ， 也不能靠外界的东西来达到 。也许有些什么短时间可以帮你 ， 但是你不能一辈子靠外界的东西保持健康 。而且健康和减肥是一门科学 ， 需要好好学习和研究 ， 不是什么不吃东西或者拼命锻炼就可以达到的 。减肥不能以伤害自己的健康为原则 。没有捷径 ， 健康是一辈子的习惯而不是以个月的减肥 。

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