健身减肥的人能不能喝蛋白粉 _经验常识

当然可以，不过前提是你得身体需求是否需要额外补充蛋白质，如果每天从食物中摄入的蛋白质足够自己身体所需，大可不必在额外补充蛋白质，蛋白质喝多了也会对肠胃产生负担，如果身体不能够很好的吸收这些蛋白质，容易造成胀气，肠胃不适封症状！所以，补充蛋白质是看自己的实际需求，不要盲目进食！以下食物是我们日常生活中经常吃到的食物，而且属于低热量高蛋白的食物，对于普通人来说，从这些食物中摄入的蛋白质足够自己的身体所需了！

文章插图
哺乳期喝豌豆蛋白粉，真的可以涨奶吗我们俩经常会听说一孕傻三年，这是真的吗？其实啊，怀孕生孩子真的不会影响你的智力，之所以觉得自己反应变慢了，记忆变差了，其实是因为你太累啦，你想想我们这刚合上眼又要起来喂夜奶，换尿片在休息时间哪里够啊？那加上生孩子喂母乳的时候营养的消耗变大了，如果缺钙，缺镁缺b族都可能会导致神经紧张，很难进入深睡眠的状态。这睡得不够还睡得不好，反应当然要慢半拍的，那有些人呢，被折磨的太厉害，还可能患上产后抑郁呢，所以呀，当妈的很辛苦，爸爸们要多给点关爱哦，而且像钙镁，b族这些维生素矿物质要补足啦，让妈妈们能够在有限的睡眠时间里面更好地提高睡眠质量，增加深睡眠还能更好地吃。嗯

文章插图
大都知道要补铁补叶酸，没错，我先当时为了预防神经管畸形的的发生。而补铁是为了预防贫血。铁和叶酸是我们每天都需要的，备孕怀孕这个特殊阶段就更要加强了，那很多人都搞不清楚铁和叶酸到底要什么时候开始补得补多久？首先啊，叶酸的作用最关键是在他有发育的前三个月，为了把握关键时期，孕前三个月你就得加强了。怀孕的时候一个人的生产两个人的血。将来出生之后且还不能通过母乳传给孩子，这意味着孩子在出生之前所需要的铁在肚子里的时候就要给他存够了，那还有呢，在生孩子的时候我们还要损失大量的铁呢，所以先问孩子就得给自己赶紧补上，那告诉大家一个简单好记的时间，孕前三个月到产后三个月尤其要注意加强。

文章插图
在一般人群膳食指南的基础上，哺乳期女性膳食指南要注意以下五点。首先增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入，适当增饮奶类多喝汤水。食物多样，不过量科学活动和锻炼保持健康体重禁烟酒，避免和浓茶和咖啡。

文章插图
一、首先增加鱼禽蛋瘦肉及海产品摄入，哺乳期女性每天增加100克至150克的鱼，禽蛋，瘦肉，他们能提供相应的蛋白质。应占总蛋白质的1/3以上。多吃一些动物肝脏，动物血瘦肉等含铁丰富的食物，可以预防和纠正营养性缺铁性贫血。哺乳期女性还应该多吃些海产品。海产鱼虾除蛋白质丰富外，他们的脂肪还富含脑黄金跌去诶。牡蛎富含锌，海带，紫菜富含碘，这些营养素都是婴儿生长发育尤其是脑和神经系统发育的必需的营养素。
二、适当和奶类多喝汤水。因为奶类含钙量高，易于吸收利用是钙的最好食物来源，每天饮用牛奶500ml，可从中获得约600毫克的优质钙。连骨带壳使用的小鱼小虾大豆及其制品芝麻酱，深绿色蔬菜也是含钙丰富的食物，建议多使用多喝汤水，有益于如母乳乳汁的分泌。鱼汤，鸡汤，肉汤等不但味道鲜美，更能促进乳汁的分泌，经济实惠的方法还可以用豆腐汤或者骨头汤配以适量的黄豆，豆腐，青菜，促进乳汁分泌。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。