尝试了多种减肥方法，仍瘦不下来，该怎么办 _经验常识

可以尝试一下这个方法，因为没有题主的身体数据，所以只介绍一下这个比较简单的减肥食谱。内容来自刚刚发表的一篇减肥文章。

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混合饮食食谱

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diyi步：确定主食食量

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举例如果体重是80kg ，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，全天摄入的主食相当于560克米饭，只有保证全天主食摄入不超过560克米饭，同时也不要过分低于这个数值。就可以保证体重如期下降，并且减掉的还是身体脂肪。

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之所以用米饭做单位，主要是比较好理解和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

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这里面的技术点主要是这一天中米饭应该吃多少的问题。吃少了会感觉饿，吃多了不减肥。但有一个简单的算法，就是用自己的公斤体重减去30 ，运算结果乘以10 ，得出来的最终结果就是减肥期间全天的米饭摄入量。

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比如我是80kg ，那我的米饭摄入量就是500克，距离复杂公式的计算结果差60克米饭，已经比较接近了。

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这样我们每天的主食食量就确定好了。

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第二步：制作无油餐

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准备你想吃的各种蔬菜或菌类，你想吃的都可以，统统切丁。

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蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前放调料腌制一下。鸡胸剁碎，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。可以多做点，放冰箱储存就好，吃的时候直接加到饭。鸡胸里面的酱油和盐要适，盐太多会使身体锁住水分，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。
整个过程都不需要放油。
把蔬菜、饭和鸡胸混合均匀
一定要混合均匀，避免影响口感。然后可以在打上一个鸡蛋，好看。
放烤箱开始烤（其实也可以放不粘锅里面炒熟）
依个人口味调整时间，我这个烤 20分钟。
出锅，可以直接吃。
另外:
鸡胸也可以改成提前煮好的牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。全过程中不要加任何油，虽然加油后味道更好，但也失去无油餐的意义。
使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉了28公斤的体重。这个方法的好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人体营养素的全面摄入。

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