六、60岁清心养性是关键
 
人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅 。60岁的人养生的侧重点是培补心气，调理情志 。
 
1、要做到心境安宁，清除杂念和妄想，做到“耳无妄听、口无妄语、身无妄动、心无妄念” 。心态平和是长寿的先决条件 。
 
2、多吃点补心气的食物 。如燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉 。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力 。苹果中含有保护心脏的矿物质——硼，核桃能使胆固醇数值降低5%，有效预防心脏病，香蕉可以降低血压，治疗冠心病，豆腐中的钙易于为人体吸收，可维持正常的心脏功能和血压 。

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七、70岁养好脾胃最重要
 
人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽 。所以人到70岁后，养脾胃就显得很重要 。
 
补脾胃的食物：小米可入肾、脾、胃，健脾和养胃 。山药有利于增强脾胃消化吸收功能 。南瓜所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃 。

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八、80岁好好培补肺气
 
人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，说话经常颠三倒四，所以要好好培补肺气 。
 
1、老年人补肺气的食物：核桃仁、生姜、红枣，肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食 。
 
2、补肺气提肛法：因为肛门与大肠相连，而大肠与肺相表里，所以将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄 。
 
具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10~ 20次，每日3~5次为宜 。

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九、90岁别让肾气漏掉
 
人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺，最后到了肾，就虚到了根子上 。所以，90岁的老人最关键的就是补肾 。
 
1、补肾食物是韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用 。
 
2、不让肾气漏掉的办法是“咬牙切齿” 。具体要领：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，用力一紧一松地咬牙切齿，紧紧松松反复数十次 。

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十、100岁修身养性最重要
 
人到百岁，最理想的境界就是“善终” 。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的精、气、神已经衰败 。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性，从容看待死亡，以期善终 。
 
1、百岁老人应以平和的心态面对现实生活 。根据自己的兴趣爱好，选择一些愉悦身心的活动，如养花、画画、养宠物 。
 
2、百岁老人健身小动作
 
鼓掌：自然站立，全身放松，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍 。
 
踮脚：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右 。
 
耸肩：每天早晨起床后做耸肩运动，将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右 。
【养生保健的最好办法 什么是最适合自己的养生方式】

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