不仅如此，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠 。

豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状！
吃错食物会失眠，但吃对了则能助眠，日常不妨有选择地食用一些食物 。
常吃三种食物，还你一夜好睡眠

镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题 。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间 。
镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张 。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡 。
【失眠|5种食物是"失眠帮凶"，睡前最好少碰！但这些"助眠高手"，睡不好的可以常吃…】而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富 。

美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠 。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基 。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠 。
此外，核桃中的分心木也大有作用 。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果 。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝 。

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豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗 。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量 。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现 。
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素332mg 。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠 。
每100克豌豆，最高含钙量约100mg，是日常补钙的推荐食物 。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现，缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量 。