爬楼梯是一种简单方便的有氧运动 ， 运动一次能消耗很多热量 ， 但如果爬楼梯的时候没有把握正确的方法 ， 容易造成膝盖受伤 ， 那么爬楼梯如何保护膝盖呢？
【爬楼梯如何保护膝盖 怎么爬楼梯不伤膝盖】爬楼梯前做准备活动
在爬楼梯之前也要做热身运动 ， 尤其要充分活动下肢 ， 膝关节 ， 做做压腿 ， 屈膝 ， 上下蹲或跳跃运动 ， 这样有助于预防在爬楼梯的时候损伤膝关节 。
爬楼时把握身体重心
爬楼梯的时候要注意把握身体重心 ， 重心过早前移 ， 会对髌骨和股骨造成压力 ， 导致膝关节屈曲角度变大 ， 从而损伤膝关节 。所以爬楼梯的时候稳住上身重心 ， 不过早过度前移 ， 才能避免膝盖受伤 。
用全脚掌落地
有的人爬楼梯的时候习惯只用前脚掌落地 ， 这样落地 ， 导致小腿远端不完全固定 ， 伸屈伸髋效率下降 ， 膝关节就容易损伤 ， 而且用前脚掌着地 ， 导致身体失去重心 ， 容易引起身体向后倒 ， 所以在爬楼梯的时候应该用全脚掌着地 ， 才能避免膝盖受伤 。
运动量要适度
爬楼梯的时候 ， 腰部以下的关节要承受身体重量 ， 尤其是膝盖受力多 ， 所负担的重量为平时的4倍左右 ， 运动量过大的时候 ， 膝盖除了承重增加 ， 还要前后移动 ， 扭转 ， 尤其是前端髌骨部位承受压力大 ， 过度运动容易对膝关节造成磨损 。所以爬楼梯运动要注意适度 ， 根据自身承受能力量力而行 。
穿合适的鞋子爬楼梯
爬楼梯的时候应该患上舒适 ， 合脚的软底鞋子 ， 这样也能避免爬楼梯的时候膝盖受伤；切忌穿高跟鞋或是拖鞋爬楼梯 ， 高跟鞋走路不稳 ， 容易导致膝盖负荷更大压力；拖鞋无法完全和脚贴合 ，  鞋底太薄 ， 爬楼时会耗费更多体力 ， 引起身体疲劳 ， 甚至损伤关节 。
采用正确的爬楼姿势
爬楼梯之前要进行适当的热身动作 ， 以避免肌肉和关节损伤 ， 上楼的时候 ， 身体应该微微前倾 ， 但不要过于下压 ， 跨步的时候手臂随身体来回摆动 ， 步伐要轻快 ， 落地不宜太用力 ， 以免伤害膝关节和韧带 。

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