藜麦怎么吃，可以和大米一起吃吗 _经验常识

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藜麦一般生长在高原地区，远离污染，作为一款粗粮保留了更多的营养价值，蛋白质含量能达到16%-22%，是大米的2-3倍，蛋白质含量堪比肉类（牛肉20%），但是脂肪含量却比肉类低很多。富含多种人体所需的氨基酸，含钙、镁等多种微量元素，丰富的膳食纤维。可谓是一款高营养高蛋白低脂肪，符合现代人群健康理念的食材！

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藜麦在1980年被列为美国宇航员太空食品，因其营养全面被称为“粮食之母” 。藜麦与大米等普通谷物不同的地方，还在于煮后就会出芽，这种芽是藜麦的胚芽，非常宝贵，它更好的保留了藜麦的营养。
藜麦之于大众还是比较陌生的，首先肯定的说，藜麦可以和大米一起煮！藜麦大米饭/粥材料：藜麦、大米适量配比自由
制作步骤：
1、藜麦需要浸泡1个小时以上，反复淘洗几遍可以去除皂角苷，以免有轻微苦涩。
2、藜麦、大米一起放在电饭锅内煮成粥、饭即可。粗细结合更美味哟！
再分享几款藜麦美味给大家，希望给大家一些参考！
藜麦饭团——健康春游主食材料：三色藜麦米，白糯米，玉米糁适量火腿、黄瓜丁适量
制作步骤：
【藜麦怎么吃，可以和大米一起吃吗】1、藜麦洗净，浸泡1小时。（喜欢软一点的，玉米糁、大米也可以浸泡）
2、泡好的藜麦、洗净的玉米糁和大米一起蒸熟备用。
3、在锅内放入玉米藜麦饭翻炒均匀，放入少量盐，关火。
4、稍凉以后用所有材料用保鲜膜包成小饭团，摆盘，享受美味即可！
ps、春天来了，做几个健康的藜麦饭团带去春游不错哟！
小米藜麦蒸红薯食材：小米，藜麦，红薯适量
制作步骤：
1、小米、藜麦分别浸泡1小时，藜麦淘洗几次，去除涩味。
2、红薯去皮切块，把泡好的小米藜麦放在红薯块上，大火上汽后蒸半小时即可。
ps、粗粮换个吃法，当美味甜品很不错哟！
藜麦虾仁轻食沙拉食材：三色藜麦 50g ，鸡蛋：2个，鸡胸肉：半块，虾仁：适量。各种蔬菜、水果适量
调料汁：油、生抽、米醋、糖、黑胡椒适量。
制作步骤：
1、藜麦浸泡1小时，淘洗几次，去除涩味。
2、泡好的藜麦水煮至透明生芽，大概15分钟左右即可。
3、鸡蛋煮熟切半。各种蔬菜水果切成合适大小
4、水煮开，虾仁烫熟捞起。
5、鸡胸肉小火煮熟，捞起切块。
6、调料汁混合在一起即可，所有材料摆盘，淋调料汁即可。美味又健康哟！
以上就是Vivi对藜麦吃法的一些建议和食谱参考，希望对大家有帮助！
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