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怎样做才能既瘦上身又不会锻炼出大块肌肉？多做有氧运动，适时辅以无氧运动，并注意饮食的控制 。
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虽然身体脂肪的堆积是局部的，但是减脂瘦身却是整体的 。要减脂，应坚持多做快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度 。有氧运动同时，饮食方面还应避免油脂和糖的过多摄入 。
坚持有效有氧运动获得效果后，可以适时做一些针对性的无氧运动，无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，有弹性 。就上身的训练而言，杠铃/哑铃卧推、俯卧撑可以训练胸部，引体向上，曲腿硬拉可以训练背部，卷腹、平板支撑可以训练腹部 。
【怎样做才能既瘦上身又不会锻炼出大块肌肉】相应的无氧训练，应以小重量、多次数训练为主，可以单独做，也可以在有氧运动之前做，有氧运动之前做时，时间不宜太长 。
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