身高160，体重69kg，想用四个月减掉三十斤，是否可行 _经验常识

可行。一个月减30斤都能减，但最好还是把速度放慢点，用七八个月去减。

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1.怎么减得快你每天去健身房，跑步机加力量训练90分钟，这个运动量还是可以的。但要想减肥成功，运动的质量也很重要，饮食控制更重要。所谓“运动质量”是我临时创造的词儿，大约可以理解为，你如何安排你的训练课，极大地影响训练效果。以减肥为目的的话，在一段时期内，最好以有氧运动为主、器械训练为辅。如果每天一练，就可以考虑先练30-40分钟有氧，再练10-20分钟力量，最后拉伸10-20分钟。此外，很多人减肥不成功，最主要的原因是饮食控制不够严格。说白了，就算不运动，能把嘴管住，你也能瘦下来，但就是瘦的不太健康而已。这下明白“饮食控制”的重要行了吧？注意：少吃主食，坚决不吃油炸食品、奶油、肥肉，尽量清淡，适当摄入蛋白质，多吃些蔬菜水果。

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【身高160，体重69kg，想用四个月减掉三十斤，是否可行】2.瘦得太快有损健康减肥过快，容易造成身体早衰，因为使用过于极端的方法来减肥，就无法摄入足够的蛋白质，并且会影响到整个身体的机能。另外，减得太快，减去的多是水分，并且会掉肌肉，一旦放松，就很容易反弹。再次，过快减肥一定建立在极少摄入食物的基础上，比如苹果减肥法、香蕉减肥法，一天下来只吃几个水果，很显然无法满足身体的营养素需求，很容易就会出现营养不良和贫血的情况。一般而言，一个月减重不要超过5斤。

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