腰肌劳损，该怎么锻炼帮助康复 _经验常识

您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创zhi疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，通过适当功能锻炼能够有效的缓解不适，还可以加强腰部的抗负荷能力，增强腰部的支持功能，防止肌张力失调，减少腰肌劳损的再次发生。下面为您介绍几种腰肌劳损常用的锻炼方式，希望能对您有所帮助。

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1、前屈后伸

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两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

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2、仰卧抱膝
仰卧位，双腿双脚并拢，屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，颈部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重复几次。
3、五点支撑
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。
4、小燕飞
患者平趴在地面或床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身，同时向上抬起，达到身体的极限，每天重复几次。
5、双手攀足
两腿微微分开，保持直立状态，先两臂上举后仰，达到后仰的最大程度，保持一会儿，随即身体前屈，双手下移，用手尽可能触及双脚，保持一会儿后，恢复直立体位。
腰肌劳损除了锻炼外，还要注意以下几点：
1、纠正不良的工作习惯和姿势，尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。
2、坚持腰背肌的功能锻炼，增加及脊柱的内在稳定性，防止腰椎间盘突出。
3、注意腰间保暖，以免诱发或加重腰痛的症状。
4、多睡硬板床，减轻腰部的压力。
运动骨科高志医生提示您：腰肌劳损在急性疼痛期间不建议过度的运动，应注意休息，急性期症状缓解后方可进行适当的锻炼。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创zhi疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
减脂运动后，腰部腰肌劳损疼痛症状也得到缓解是什么原因腰肌劳损是指腰背部筋膜肌肉出现的疼痛，主要以晨起疼痛加重，活动后减轻夜晚加重为主要表现。

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主要诱因：
1.长期弯腰工作如：司机，建筑工人，白领等
2.受凉：尤其是夏天空调对着吹，会引起相关症状
3.肌肉无力：因为力量差，超负荷劳动容易诱发疼痛出现
常见鉴别诊断：
1.腰椎间盘突出：腰肌劳损没有神经压迫症状，所以不会出现腿部疼痛麻木
2.胸腰椎压缩性骨折：骨折的疼痛不会因为时间改变而缓解，一天到晚都疼，而腰肌劳损有明显的变化
锻炼方法：主要以促进血液循环，改善腰背部力量为主
1.可以热敷，促进血液循环，加速炎症消散
2.按摩可以缓解疼痛，促进血液循环
3.腰背部肌肉锻炼（最为重要），它是zhi疗腰肌劳损的根本刚刚，练习方法如图
综上所述，你这个减脂运动一定程度上能够促进血液循环，促进了炎症的吸收，运动也能够避免长期的不动，如果想要不在复发，就记住上面几条，尤其是要进行肌力锻炼哦??

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