我用的是刮痧瘦腿的方法 。刮痧是通过工具刺激穴位，使皮下充血，让秽浊之气宣泄的方法，从而提高人体新陈代谢，完善我们身体的自身平衡 。而刮痧瘦腿能够疏通腿部经络，使积存的脂肪消耗，加快基础代谢率，对于脂肪型的腿部最有效 。
其实刮痧瘦腿的方式在中医里早就有了，对于大多数肥胖患者来说，经络瘀阻而使代谢不好，刮痧可以改善寒凉体质，温补脾肾 。但是很多人会盲目地开始操作，让皮肤出现大量的淤青以及疼痛感，动手刮之前一定要看好穴位图 。现在网上铺天盖地的自创精油还是要认清再买 。对于这个方法，普通的刮痧油或者按摩精油已经足够 。具体步骤如下：
1.在大腿上涂上按摩油，没有的话baby油也行 。准备一个长方形的刮痧板，体积大一点儿的刮起腿来会顺手 。
2.从大腿根部开始，向下刮 。只能遵照这一个方向，速度快而急，略微有点疼痛感 。这就是中医里的“泻法” 。先从伏兔刮到足三里，经期的时候可以省去这两个穴位 。每个穴位刮50~100下 。
3.从血海刮到三阴交 。
4.从风市刮到悬钟 。
5.从承扶刮到委中再到承山 。
注意事项：
1、见效时间要看个人体质，当然也有一个月瘦下很多的人，但是一定要坚持一个月以上才能看出效果 。
2、看准穴位图，切忌用力过猛，这痧印可是很难消除的 。
3.刮痧后不要碰冷水，半个小时后才能洗澡 。
最好的瘦腿动作哪里比较有效果瘦腿看过来!先评估再训练，针对瘦腿的最佳思路 。写在前面：不想看文字进我主页，我发了针对瘦腿的训练视频 。

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大家好，我是亚洲，一名从业六年的健身教练，主攻方向是减脂塑形和体态矫正 。回答瘦腿的问题 。

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先评估在生活和运动中屁股和大腿在走路时参与发力太少，小腿发力太多，导致大腿和屁股脂肪堆积，显得大腿非常粗大难看，屁股下垂，整个人都松松垮垮很没有气质 。

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再训练了解了原因之后我们就可以对症下药，下面就告诉大家如何解决脂肪型大腿的问题 。
首先采用臀桥激活臀肌，我们会用到一个小的弹力环和垫子，坐在垫子上后将弹力环套在膝关节上方的位置 。躺下，双脚分开和腰一样宽自然放松踩在地上 。小腿和大腿大约有60度的夹角 。然后双脚脚跟用力蹬地面，将臀部抬起 。注意抬起的时候不能太快，要体会屁股最下的部分先离开地面，并且找两个臀部朝中间夹的感觉 。就像要用屁股夹住一根儿笔 。同时有大腿向外转的感觉，始终撑住弹力带 。吸气肚子变大身体放松下落，呼气收肋骨，臀部发力向下蹬脚跟让身体抬高 。每组练习15次做3组 。然后激活腘绳肌群让脚远离身体大约半个脚掌的距离重复以上动作，但是这次要找到大腿后侧发力的感觉，同样每组15次做3组 。第三个动作，将弹力环取掉，双腿伸直绷脚尖抬高到不超过90°的位置，然后大腿向外转10°左右，此时一定要确认自己的腰是否落在地上 。如果没有，可以在腰下面垫一条毛巾 。然后吸气，肚子变大，双腿向两侧分开到最大，呼气下腹部和大腿内侧用力将双腿拉回，但不并拢 。体会下腹部和大腿内侧用力的感觉，如果有抖动证明效果很好 。同样每组做15次，重复三组 。最后，再配合我之前发的Tabata训练视频重复跟三到五条，加上最伟大拉伸就是一次高效的减脂训练 。好了，问题回答就到这里，大家如果有什么问题都可以在评论区留言，我会一一查看，请大家持续关注我，如果对大家有帮助的话欢迎点赞、评论、转发 。

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