女生玩自拍，怎样拍好锁骨线 _经验常识

锁骨用一根橡皮筋就可以练成一字锁骨哦
看到沈梦辰的天鹅颈好好看，有没啥办法啊说到锁骨天鹅颈，不得不提一下天鹅颈女王刘诗诗了。是她让我知道女孩子的气质是多,么重要，还有天鹅颈是多么给女孩子带来气质和迷人!刘诗诗是因为从小练芭蕾才拥有了超提气质的天鹅颈。其实想要拥有天鹅颈不难，难的是如何维持它，没啥难的，就是要坚持。

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下面是我整理出来的一部分练习天鹅颈的方法，坚持下去就能看到效果。

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手臂拉伸动作

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腰部挺直，手肘往上抬，手臂触碰肩膀。另外一支手臂拉伸一侧的斜方肌。换边同步骤实行，每天做两组，每组坚持30s 。对于练习锁骨、瘦手臂特别有效!

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手臂靠头动作
腰部挺直，头部微微下垂。左手靠头下拉，右手握头拉伸腰部。肩部肌肉紧绷。坚持30s，换边同步骤实行。对于腰部练习非常有效~
头部倾斜动作
腰部挺直，手抱头向反方向斜.上方45度拉伸，手臂抬起拉伸一-侧斜方肌。另外一个手臂轻轻自然下垂放松在身侧，保持30s~
\”w\”式肩部拉伸
手掌握头低头拉伸，手掌放在后脑勺处~再有左手触碰肩部，右手触碰手肘~拉伸肩部的同时还可以练出锁骨。
最后面几个动作是我瘦身里面会做的另外的运动!主要针对肩部的练习以及瘦手臂效果坚持下来可以看到轻微的效果。
1、多晒太阳:可以在太阳刚刚升起的时候多晒晒太阳。可以让骨壳吸收钙，拉伸肩部骨壳很有效果~
2、保持正确的行走姿势:无论是\”站”还是“行”，都要保持挺胸自信的姿势。
3、每天靠在墙上，保持直立，站20-30分钟~体态超ji棒。
腰一圈的肉怎样练成肌肉还有锁骨下一点的肌肉怎样练硬【女生玩自拍，怎样拍好锁骨线】静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。1.颈部（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2.胸部（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。3.肩部打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。4.背部立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。5.臂部（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。6.腹部（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松

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