冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 ， 甚至造成运动伤害 ， 所以 ， 健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。
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慢跑
慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案 ， 中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案 ， 年轻人及体质较好者 ， 宜选择强度较大、持续时间较短的方案 。
跑走交替
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑 ， 即走1分钟后跑1分钟 ， 交替进行 。每隔2周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间 ， 增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼 ， 随着身体适应能力的增强 ， 渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20～30分钟 ， 每周不少于4次 。适合初参加锻炼及年老体弱者 。
骑车
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳 。为了达到健身目的 ， 锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者 ， 每分钟蹬速可为75～100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 ， 每周不少于4次 。
【冬天，除了游泳外，还有什么运动最减肥】滑雪
滑雪不仅是为了休闲娱乐 ， 掌握正确方法 ， 每周一至两次练习 ， 循序渐进 ， 持之以恒会起到很好的健身效果 。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动 ， 能够增强心肺功能 。
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