4个月减重20斤，平均一个月减重5斤，这是一个比较合理的减肥速度 。

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假如基础体重在110斤以上，更是较为容易就实现了 。

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在制定减肥计划时，先确定每天的热量缺口数值，然后从饮食和运动两方面着手，共同完成目标 。

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一、4个月减重 20斤，每天需要创造多大的热量缺口？减重20斤，大概减去脂肪16斤左右 。平均一个月减4斤 。

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分解1公斤脂肪需要77000千卡的热量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的热量 。

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平均到30天，每天需要创造513千卡的热量缺口 。
世界卫生组织建议的健康的减肥速度是一个月4~8斤 。
咱们的减肥速度完全在健康范围内 。
【怎样在四个月内健康减重20斤】二、您的饮食方案可以这样来制定：每个人的基础代谢率不一样，运动情况也不一样 。所以并没有统一的饮食方案 。
但是，我们可以遵循一套共性的搭配方法来搭配一日三餐 。具体到我们每个人，可以在此基础上做出调整，让细节方面更适合自己：
每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率 。营养均衡，满足身体对碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大营养素的需求 。假设您不爱运动，只通过饮食控制来完成这513千卡的热量缺口额度 。
您的三餐可以这样来搭配：仔细看食谱右侧的说明，所有的细节要求都在里面 。有不明白的地方可以留言给我 。
下面是我自己搭配营养减肥三餐，共您参考：三、您的运动方案可以这么来制定：假设这513千卡的热量缺口由和运动一起来完成 。
在整个减脂期，建议以有氧运动为主，同时辅以适当的力量训练 。
1、您的运动计划可以这样来安排：
1周7天运动5-6天，休息一天，每天运动20-60分钟 。4天有氧运动，2天力量训练，间隔进行 。比如星期一、星期二慢跑，星期三腿臀+核心；星期四、星期五慢跑，星期六上半身力量+核心 。
当然，运动方式是千变万化的，适合您的最重要 。甚至您刚开始运动，只做有氧就可以了，以培养运行兴趣和习惯为主，万不可运动过度，消耗的运动热量，最后早早放弃 。
2、有了规律性的运动，增加了热量消耗，那么吃的就可以更多一些了 。
具体多吃多少，也要和运动挂钩，多动多吃，少东少吃 。
大概慢跑半小时，消耗200~250千卡的热量，按照此标准对应增加饮食就可以了 。
这样饮食和运动双拐齐下，4个月减重20斤还是比较轻松的 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
如何在四个月内减肥10公斤首先不能节食减肥，节食减肥很伤人，而且一旦停止了节反弹概率90%以上，其次不能用代餐食品来减肥，这和节食减肥没什么区别 。

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有些人使用泻药来减肥,泻药基本上是排除体内的水分，减掉的不是脂肪而是水分，所以得不偿失 。

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因此，科学而有效地减肥是合理的使用减肥产品 。有效安全科学的减肥才能减掉的是脂肪增加的是蛋白质和水分 。
其次是食谱也很重要，比方高淀粉类，含热量高的食物，最好减肥期间少吃或不吃 。合理的安排饮食几个月-减十公斤，轻易而举！

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