深水区里 ， 游泳教练正在给一名7岁儿童上课 ， 练习意外落水后的自救方法 。
游泳教练：大口呼吸 ， 摘书包摘书包 ， 双手抱头、转身 ， 放松 。
教练将孩子举起抛向身后的水面 ， 随后下达口令让他摘掉身上模拟书包的漂浮板 ， 三两个动作之后 ， 孩子就头朝上浮出了水面 ， 保持口鼻呼吸且一直漂浮在水面上 。 教练说 ， 溺水后要放松身体并保持这个动作 ， 静静等待救援人员前来施救即可 。
在水中出现“抽筋”情况应该怎么办？
众所周知 ， 无人看管的水库、河沟、池塘等水域最易发生溺水事故 。 那有人说我们不去这些地方 ， 去游泳馆是不是就不会有危险了呢？当然不是 。 很多人在游泳馆戏水或游泳时 ， 都有过抽筋的情况 。 这个时候应该怎么办？


大家在游泳时 ， 应听从场内工作人员的安排 ， 并根据自身情况 ， 来选择泳池的水深 ， 或者是否需要佩戴泳圈、浮袖等辅助装备 。 在下水前 ， 要做好充分的热身运动 。 下水后 ， 如果发生身体不适、无法正常运动的情况 ， 一定要及时向救生人员呼救 ， 也可以先采取一些自救的方法 。


游泳教练沈烨：腹部抽筋的话 ， 这个比较常见 ， 也比较难自救 。 建议整个人蜷缩 ， 看周围是否有人 ， 有人的话 ， 让周围的人帮忙呼叫救生员 ， 或者是也有水线 ， 拉着水线进行挥手或呼叫 。


游泳教练冯杰：比如手抽筋我们可以把手一收缩、打开 ， 反复做几次就可以 。 脚的话一般是小腿容易抽筋 ， 小腿抽筋的话 ， 我们就把膝关节伸直 ， 脚尖回勾 ， 就是保持这个状态十秒左右 ， 再做一次 。 伸直再回勾 ， 十秒钟左右 ， 反复做几次就好了 。
什么是“寂静溺水”？如何准确识别溺水者？
看来在下水营救遇险者之前 ， 必须要准确判断自己的能力 ， 否则很可能会造成更严重的后果 。 接下来还有一个非常重要的问题 。 我们该如何准确识别溺水者呢？很多人认为 ， 所有溺水的人都会双手乱挥、大声呼救 。 事实真的如此吗？


专业人员指出 ， 很多时候 ， 溺水者往往想呼喊却发不出声音 ， 呈现一种寂静溺水的现象 ， 特别是孩子 。 有些溺水者会呈半直立状态飘在水里面 ， 脸朝下 ， 四肢不动 ， 静静的在水里漂 。 专业人员介绍 ， 可通过游泳者的肢体动作和面部表情 ， 来分辨溺水 。


游泳馆专业救生员言子馨：疲劳溺水者的表现情况为间歇呼吸 ， 可能会有挥手的动作 ， 比较接近水平的身体姿态；不会游泳的溺水者表现情况为争取呼吸 ， 两臂横伸向下拍水 ， 两脚伸直踢水或打水无效的动作 ， 身体姿态较为垂直 ， 面部表情较为恐慌；昏迷溺水者的表现形式为无呼吸和动作 ， 在水面、水中、池底横卧 ， 面部表情较为呆滞 ， 无移动能力 。
黄金30秒如何将溺水者救上岸？
消防人员告诉我们 ， 无论在室内还是室外水域 ， 营救溺水者的黄金时间都是险情发生后30秒钟之内 。 如此短的时间 ， 如何做才能既救了人 ， 又保证自身安全呢？