男性可以做一些能量消耗大的运动，如：慢跑、打网球、打壁球等 。
女性可以做一些增强肌肉耐力的运动，如：健美操、爵土舞、骑固定式自行车、登山、打保龄球、滑冰、游泳等 。
适合30岁以上的运动
这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期 。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也就会疏于运动，很容易肥胖 。因此，这是必须运动的时期 。
处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动 。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小 。所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上，每次做20—40分钟左右 。
适合40一50岁的运动
在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了 。此时，不要任由自己的喜好做运动，要避免做剧烈运动，最好先检查自己的身体状态，从zhi疗的角度做运动 。
女性必须要运动以防止骨质疏松，高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜 。快慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤，不要勉强去做 。
游泳作为水中运动，体温降低的程度高，要运动全身肌肉，能量消耗也大，如果觉得对自己来说有难度，那就在水里慢走，进行水中散步也是可行的减肥方法 。
适合50一60岁的运动
在这一时期，运动不能以比赛为目的 。运动应该以增强身体柔韧性为中心，同时增强心肺持久力 。
中华旭晟转自网络
游泳、时速5公里的室内跑步机上跑步、轻松走步也不失为好方法；还可以以时速50一60公里的强度骑固定式自行车骑20分钟即可；打羽毛球、乒乓球等也是适宜的运动；一周轻松地登一次山，对锻炼下身肌肉更有益处 。

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