不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减 肥 ， 但却以失败而告终 。为何如此 ， 不妨找找原因 。1)选择不适当的运动：胖人运动犹如体重正常者在负重的情况 下运动 。这样 ， 首先是膝关节和踝关节负担过重 。若选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有 冲击力的运动 ， 关节往往就会因难以承受过 大的冲击力而损伤 ， 被迫停止运动 。
有研究 表明 ， 穿弹性好的鞋进行长距离散步、骑自行车远行和游泳等 ， 是减肥者适宜的运动形式 。2)运动量不恰当：减肥降脂运动能否取得满意的效果 ， 往 往取决于运动量的大小是否掌握得运动量过小 ， 不能消耗多余的热量 ， 减肥效果就不 理想;运动量过大 ， 超过身体的负荷 ， 又会造 成过度疲劳和运动性损伤等不良反应 ， 使运动积极性下降 ， 患者坚持不下去 ， 也达不到减 肥的效果 。
合乎目标的运动程度要比日常活动稍 强 ， 以最大吸氧量的60%的强度运动时 ， 减肥 降脂效果最为显著 ， 而低于最大吸氧量的 40%的运动 ， 则起不到减肥的作用 。由于最大吸氧量与最高心率密切相关 ， 所以 ， 强度目 标常用心率或脉搏衡量 。脂肪肝患者运动时 心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上 ， 最多以不超过200减去年龄的程度为目 标 。
要是锻炼后的心率和预计值差不多 ， 说明运动量合适 。要是低于这个得数5次以 上 ， 说明运动量过小;而超过这个得数5次以 上 ， 则说明运动量过大 。应注意心率并不总与运动强度相关 ， 并 且 ， 有些患者正确测定心率困难 。因此 ， 对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为运动强度 的目标 。
脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉 搏选择适当的运动量 ， 以运动时脉搏加快 ， 持续30分钟以上 ， 运动后疲劳感于10?20分钟 内消失为宜 。亦有认为 ， 运动量之大小以达 到呼吸加快 ， 微微出汗后再坚持锻炼一段时 间为宜 。锻炼后若有轻度疲劳感 ， 但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳 ， 说明运 动量是合适的 。
若是锻炼后感到十分疲乏、 四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡 眠不好 ， 第二天早晨还很疲劳 ， 且对运动有厌倦的感觉 ， 说明运动量过大 ， 需要及时调整 。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍 白、恶心呕吐等情况 ， 应立即停止运动 ， 必要时采取相应的处理 。
3) 没有持之以恒：进行有氧运动 ， 考虑呼吸、心血管器官的 适应和对糖、脂质代谢的影响 ， 最少应持续20 分钟以上 。因为只有运动20分钟后 ， 人体才 开始由脂肪供能 。而且 ， 运动时间越长（1?2 小时内） ， 脂肪氧化供能的比例越大 ， 减肥效 果越好 。运动减肥的目的在于提高新陈代谢 ， 消 耗过多的脂肪 。
运动时大量消耗能量 ， 即刻减肥效应最强 。停止运动后 ， 旺盛的机体代谢至多再持续1天 。如果每周运动次数太 少 ， 或长期停止运动后 ， 可因食欲增加而过量饮食 ， 使原有的减肥效果被抵消 ， 以至于前功 尽弃 。因此 ， 减肥运动要每周有一定频度 ， 并 需持之以恒 。肥胖者在开始锻炼的一两个月内 ， 减肥 效果并不明显 ， 稍增加运动量便感到疲劳 。

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