夏天减肥做哪些运动，游泳可以减肥吗 _经验常识

这个季节对减肥来说确实是一个对的时间，会起到事半功倍的效果，气温维持在30度左右再加入适当的运动，这会为身体代谢的效果加分，并且高温天气会降低食欲，如果合理规划饮食，再加科学运动，瘦，还是不愁的

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游泳是一项减肥塑形具佳的运动。还有一项运动普拉提也是

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我今天为想瘦身的妹子推荐的。

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游泳运动你了解嘛
女神全智贤也是一名游泳爱好者呦
游泳最初是一项生存必备技能，早期近海居住的先辈为了水中获取食物通过模仿蛙鱼等动物而衍生了游泳这一说。
但这项运动首先在英国受到重视，1828年英国利物浦乔zhi码头建造了diyi座室内游泳池，1837年的早期游泳比赛，1869年成立的游泳俱乐部联合会之后，游泳就作为一项运动正式固定。1896年diyi届奥运会游泳被列入其中
游泳作为一项高ji运动真正普及到工人阶ji时是在十八世纪时，之前在埃及古罗马人兴建的泳池仅作为上流的贵族人士的社交场所。
为什么说这是一项高ji运动
先从大家关注的问题减肥说起。游泳被视为一项优秀的减肥项目。水的阻力大，导热性好散热快，消耗热量比普通室外做相同活动消耗的多，身体补充散发的热量来维持身体平衡，从而不断增强对体外温度的适应能力，抵御寒冷。人在标准游泳池中进行20分钟游泳所消耗的热量相当于陆地同等运动一小时的时间。在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡。并且不会会腰跟关节，增加负担，这种优势对体型较大的人而言有很好的保护作用。
有没有发现，坚持游泳的人皮肤越来越好。水浪对人体表皮的摩擦促进皮肤的血液循环，常游泳对会让你的皮肤状态加分
【夏天减肥做哪些运动，游泳可以减肥吗】怎样做能达到好的减肥效果
高效的完成减肥任务，需要我们了解脂肪氧化率这个概念。即单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率MFO，应用FATmax运动强度指导减肥运动从理论上才能达到最佳减重减脂效果。这里有一份年龄性别，及最大脂肪氧化强度变，为我们减肥制定最佳计划
最大心率:220?实际年龄
最基础减肥心率:最大心率??最大脂肪氧化强度
控制好心率这样运动能量消耗百分之40都来自于脂肪。
为什么要练普拉提
普拉提能够锻炼到人体深层肌肉，维持跟改善形体外观，加强人脑对肌体及骨骼肌肉组织的神经敏感及控制。为什么要推荐呢，因为平时健身教练也会选择普拉提动作完成对身体肌肉的修复及形体的矫正。它会锻炼身体的各个肌肉群，让我们在体验其他运动时都能效果很好的达到目的。
什么样的运动适合所有年龄段的人减脂，该怎么做适合20岁以上的运动

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二十几岁是精力旺盛，比较健康的年龄段。身体机能可以说是处于最佳状态。喜欢和朋友一起夫玩儿，喜欢尽情地跳舞，到了周末就会做各种各样的运动，享受动感的快乐，这样一来，这个年龄段的人活动量就多了起来。
但是，即便如此，也不能忽视定期锻炼，特别是刚刚从学校毕业进入职场的时候，因为不知不觉就会长肉，肌肉变少。每周至少要有3天左右运动到出汗为止，最好每每空闲的时候同时进行肌肉锻炼。

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