怀孕生孩子后，如何减肥效果最好 _经验常识

生完宝宝后，如何能像明星那样，快速恢复从前的曼妙身姿呢？采访人员就此采访了解放军广州总医院营养科博士金迪。

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三餐定时定量，均衡膳食营养
“有些新妈咪生完宝宝后，为了尽快恢复体形，就选择节食减肥，其实这是不科学的。”金迪告诉采访人员，刚生完宝宝，母亲的身体还没有完全恢复到孕前水平，加上不少女性还要母乳喂养，这个时候节食会影响宝宝的营养摄入。另外，产后强制节食，不仅不会让身体快速恢复，严重时反而会引发各种产后并发症，得不偿失。
金迪表示，科学做法是：三餐一定要定时定量，注意均衡膳食。在饮食上可以选择既有营养又可控制热量的食物，如选择低脂肪及低蛋白的食物，像豆类及豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等。多选择新鲜蔬菜，如果是同类的食物，可以选择脂肪少、热能低的食品，如鸡肉代替猪肉。
别把水果当正餐
金迪介绍，新鲜蔬菜、水果中富含维生素C、膳食纤维等营养素，食物热量密度也比较低，就餐时多吃新鲜蔬菜可以增加热量消耗。但也有些新妈咪以大吃特吃水果的方式来满足嘴馋，或把水果当作正餐，这也是不科学的。
“水果毕竟含有较高的糖分，如香蕉中也含有较高的淀粉，因此，每天吃水果的量应控制在300克左右。果汁的饱腹感没有新鲜水果那么明显，新妈咪也要少喝。”
母乳喂养好消脂
母乳喂养，不仅能给宝宝提供最完美的食物，而且还能帮助新妈咪快速减脂瘦身，回到孕前苗条身材。
【怀孕生孩子后，如何减肥效果最好】“哺乳时，宝宝对乳头的吸吮，可以促进妈妈子宫的恢复，同时，乳房在产奶的过程中，也会消耗体内一定脂肪量，对赶走产后的小肚腩有很好的帮助，因此，母乳喂养是最好的消脂方法。”金迪告诉采访人员。
晚餐时间定在6点
睡觉前，人体新陈代谢会减慢，吃太多食物会导致脂肪堆积，对于小肚腩还没甩掉的新妈咪，不妨将晚餐时间定在6点左右，并且养成不吃宵夜的习惯，让肠胃里的食物在睡觉前有充裕的时间消化、排空，这样腹部就不会囤积“游泳圈” 。
腹部按摩，甩掉赘肉
“腹部按摩，能够促进子宫的恢复，如果力道适度，达到皮下层，还有燃烧脂肪的作用，能有效地赶走腹部的赘肉。”金迪解释，这个按摩方式，新妈咪随时可以做，将手放在腹部，沿脐周顺时针或逆时针按摩，再用双手拇指、食指和中指掐捏腹部脐周的脂肪和赘肉，每次掐捏约3~5秒钟后放手，力道由轻到重。
当然，最好的方法是到有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人士根据个体体质进行系统的康复zhi疗，调节经络，达到更佳的减腹效果。

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