五招消除大肚子：

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1、不要忽略早餐和午餐
节食减肥对于男士来说，难度非常大 。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯 。
三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量 。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥 。
2、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧，身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身 。重复下蹲几遍 。
3、喝茶去脂，尽量少喝酒
喝茶去脂，不过要适当 。最好过1个小时，并且在选择茶叶上也需要和上午的有区别，以求起到最佳的去脂效果 。建议喝茶的数量在大概500~600毫升，也就是两杯 。假如有失眠症状的人，下午不妨能用白开水代替 。
导致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不过酒精能组织体内脂肪消耗，因此最好少喝点 。
4、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
5、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹 。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点 。
参考资料来源：人民网-男人该如何摆脱啤酒肚 5招教你消除大肚子
1、晚上9点后禁食设立一个规定：“九点后禁食” 。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品 。每天最后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化 。2、周末锻炼周末做些适当的运动锻炼 。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了 。3、生活作息正常不要熬夜是重点，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常因此增加 。4、饭后一定要活动正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少 。所以在我们进餐之后，可以再食物还没有完全消化之前，我们千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动 。否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪 。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉 。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧 。5、下腹卷体下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部 。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练 。
男人大肚子怎么减掉该怎样减掉仰卧起坐
diyi组：仰卧起坐，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身 。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初ji运动者练习 。

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