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【为什么运动减肥必须采用小强度】根据能量守恒定律，人体运动做功的机械能是由人体内的生物能转化而来 。在人体
内，生物能的产生途径有三种，分别是:磷酸原系统;乳酸能系统;有氧氧化系统 。我们一般 把以有氧氧化系统供能为主的运动称作有氧运动 。
脂肪在体内的分解方式只有通过有氧氧化途径，也即只有有氧运动才可能动用体内的
脂肪参与运动过程中的能量供应，因此，只有有氧运动才可能最大限度地获得运动减肥的 效果 。
有氧运动的特点是运动强度小，持续时间长 。一般能长时间进行的、富韵律性、周期
性、全身性的运动大多为有氧运动，如快走、慢跑、马拉松跑、长距离游泳等 。运动强度超过 无氧阈值，尽管也是属于有氧运动，但随着运动强度的不断增大，骨骼肌能量供应从有氧氧
化供能开始大量动用无氧供能，乳酸开始大量产生，乳酸的产生是肌细胞内的PH值下降，从而抑制有氧氧化供能系统酶的活性，脂肪氧化供能比例明显下降 。
运动减肥过程中，不
允许有乳酸的生成，因此，有时把运动减肥的强度设置为“纯”有氧运动强度 。“纯”有氧运 动的强度为心率储备的20%?40%，这个运动强度在运动生理学上称为小强度，运动减肥 的运动持续时间至少在30分钟以上 。所以，运动减肥必须采用小强度、长时间的有氧运动，
才能达到高效减脂的效果 。

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